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Yoga Kundalini per principianti. Esercizi, consigli, libri

On 10.02.2017

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Yoga Kundalini – Come iniziare le lezioni? Raccomandazioni, suggerimenti per principianti per Yoga Kundalini. Una breve spiegazione dello yoga di Kundalini Yoga, libri che ti aiuteranno a padroneggiarlo

Qual è la pratica dello yoga kundalini? Prima di tutto, questo è un certo livello di concentrazione, una pluralità di asana, esercizi di respirazione, espressione nei movimenti e una parola speciale pronunciando. L’importanza principale è allegata a asana e movimenti che non possono essere percepiti come classi classiche per mantenere la loro forma.

Caratteristiche di Kundalini Yoga

Occhi chiusi.
Concentrazione della coscienza (più spesso, sul suono della respirazione).
Posa gambe incrociate.
Mantra.
Diretto (di solito) La posizione della colonna vertebrale.
Vari Metodi di controllo respiratorio.

La differenza chiave tra Kundalini da altre pratiche di opzioni risiede nel fatto che l’attenzione viene prestata principalmente al movimento dell’energia vitale attraverso chakra e stimolazione di questa energia in chakra inferiori alla direzione in alto. Chakras – questi sono centri energetici (tutti i loro sette, di base), in cui viene effettuata la concentrazione di energia umana. Si trovano sulla base della colonna vertebrale del maestro.

Lo scopo della pratica dello yoga kundalini

Secondo gli insegnamenti, Kundalini è chiamato consapevolezza yoga. L’essenza è concentrarsi sull’auto-conoscenza e raggiungere l’esperienza della più alta comprensione, l’elevazione dello spirito senza frontiere. Comprensione di Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga per la famiglia e la lavorazione, a differenza di quelli «Classico»-Yogis, la cui scelta era la cura assoluta da persone e celibato. Obiettivi principali della pratica della Kundalini Allegato:

Per intero risveglio il potenziale della coscienza.
In riconoscimento della coscienza, La sua pulizia e l’espansione per l’infinito.
In purificazione dall’interno, Peculiare per l’uomo Doppiazza.
Nel guadagnare forza per l’udito profondo, Promuovere la calma dentro di sé e promuovere il raggiungimento di risultati più alti negli affari.

Kundalini Yoga. Esercizi

Asana per rilassarsi e sbarazzarsi della negatività nei pensieri:

«Meditazione». Allineamento dell’equilibrio dell’energia femminile maschile. Accettiamo postura al loto, schiena dritto, mani – in una preghiera saggio. Gli occhi sono chiusi, lo sguardo è diretto al punto tra le sopracciglia. Durata: tre minuti, durante il quale la mantra si ripete mentalmente «Oh».
«Rafforzare l’ego». Eliminare la rabbia e l’invidia lavorando sul terzo chakra (centro dell’ego). Piedi – in qualsiasi posa (una delle opzioni – Padmasana). Mani – su a sessanta gradi. Tutte le tue dita tranne il grande, sono fissate. Gli occhi sono chiusi, guarda, come nella versione precedente – nel centro tra le sopracciglia. Respirazione affilata dopo aver perso attraverso il naso. Quando si espira, lo stomaco è disegnato. Durata: tre minuti in questa posizione.
«Khalasana». Conservazione della plasticità e flessibilità della colonna vertebrale, rafforzare i muscoli spinali, l’eliminazione dei depositi grassi in fondo all’addome. Posizione – sulla parte posteriore, le mani si estendevano lungo il corpo, palme – al pavimento, gambe insieme. Le gambe si arrampicano, vieni per una testa in modo che i calzini toccino il pavimento. Le ginocchia non si piegano. Se la posizione è impossibile da eseguire – le gambe sono tenute parallele al pavimento. Tempo sulla posa – almeno un minuto.
«Surya Namaskar». Difesa del Chakra del cuore per il flusso dell’amore divino. Inspirare con le mani in salita. La testa e le mani vengono scaricate, il corpo inizia con lo stesso lato. Ogni movimento viene eseguito nel modo più semplice possibile. Sul respiro – inclinazione in avanti.
«Pashchilottanasana». Ridurre i depositi grassi nell’addome, aumento del fuoco gastrico. Posizione – seduta sul pavimento (tappeto). Le gambe si estendevano, il corpo inizia avanti. I pollici vengono catturati dalle loro mani, la testa cade sulle sue ginocchia. Le mani sono libere, non tese. La respirazione è ritardata nell’espirazione.

Asana, portando successo e felicità

Assegnazione Asan – Esenzione della mente dai blocchi emotivi solari, Corpo curativo. Per raggiungere l’effetto massimo, è raccomandato cibo facile, uso del melone durante il giorno. Asans sono praticati Per quaranta giorni ogni sera.

Scopo – Apertura dei polmoni, migliorando il processo digestivo, Esenzione dal dolore al livello emotivo. Posizione – Seduta, Gambe incrociate, indietro dritto. Occhi aperti. Il lato posteriore dei palmi cade sulle ginocchia, i gomiti non sono tesi. Le mani si alzano e tornano il più possibile, fino alla fermata, come se tu stia cercando di lanciarti dietro la schiena. Allo stesso tempo con «gettare» – ESAMETTO ATTRAVERSO LA BOTA ‘CON IL PROGRESSO. Il ritorno delle mani alla sua posizione originale viene eseguita con un respiro profondo, la lingua ritorna anche nel luogo. Tempo di esercizio – da sei a undici minuti. Alla fine – respiro profondo, ritardo respirato per ventitrenta secondi e premendo simultaneamente sulla punta del cielo superiore della lingua. Espirazione. Due cicli di esercizio ripetitivo.
Obiettivi – Chiusura la sensazione di gioia e felicità in Aura. Posizione – Seduta. Indietro dritto, gambe incrociate. Le mani si allungano sopra la testa, i gomiti non si piega, il palmo in avanti, disegnato il pollice fuori dalla mano lo guarda l’un l’altro. Gli occhi arrotolati. Le mani vengono eseguite da movimenti rotazionali, come quando si descrive i cerchi (se si guarda al fondo – la mano destra si muove in senso antiorario, a sinistra – al contrario). La sincronizzazione dei movimenti non è principalizzata, la fermata è indesiderabile. Tempo di esercizio – Undici minuti. In conclusione – espirazione, tirando le mani e si dirige verso il cielo, allungando la colonna vertebrale.
Obiettivi – Un aumento del volume dei polmoni, che combina il lavoro di entrambi gli emisferi del cervello, Bilanciamento di diluenti nei canali principali del corpo. Posizione – Seduta. Indietro dritto, gambe incrociate. La narice destra si chiude con il pollice a destra, tutte le altre dita dovrebbero cercare. L’espirazione viene eseguita attraverso la narice sinistra. Successivamente, la posizione delle dita sta cambiando: la narice sinistra è chiusa dall’indice con la mano destra, e attraverso l’espirazione della narice aperta viene eseguita. Tempo di esercizio – da tre a undici minuti.
Obiettivi – Distribuzione di energia respiratoria nel canale centrale della colonna vertebrale, Fissare l’effetto di tutti gli esercizi, risvegliando la capacità di auto-descrittivo. Gambe incrociate, indietro dritto, posizione – seduta. Le ginocchia strettamente afferravano le mani. Avanti – inclinare in avanti con l’espirazione e la schiena dritta. Con un respiro – raddrizzare in una posizione di partenza. Tempo per l’esercizio (respirazione profonda e ritmo liscio) – da tre a undici minuti. Alla fine – espirare e tensione di tutto il corpo contemporaneamente con il ritardo respiratori. Tutto il corpo dovrebbe scuotere almeno quindici secondi, dopo di che l’intero corso è ripetuto quattro volte.

Kundalini Yoga. Raccomandazioni per i nuovi arrivati

Prima di procedere alle classi, Controlla le controindicazioni.
Iniziare le lezioni Nel suo ritmo individuale, Cerca di non portare a sensazioni sgradevoli e dolorose nel campo delle articolazioni, fermati, colonna vertebrale, lombi.
Basso in occupazione Tappeti, Plaid, cuscini.
Aumentare gradualmente il tempo delle lezioni.
Prima di procedere con un nuovo esercizio, Rilassati con un liscio nella posizione seduta (respirazione liscia), o menzogne.
Se l’esercizio è difficile – non dovrebbe essere interamente fatto, ma anche non è anche raccomandato di rifiutare – almeno una o due volte.
Mantra protettivo, Chi canta prima degli esercizi, agiscono anche se non credono davvero in loro.
Ascolta il tuo corpo, fidati dell’istinto congenito di auto-conservazione.
Scegli Abbigliamento libero (desiderabile, bianco) per le classi. Tessuti naturali, mancanza di parti dure.
Per evitare danni Rimuovi tutte le decorazioni in anticipo.
Bere acqua (a poco a poco) durante le classi. Aiuta a rimuovere le tossine, impedisce l’aspetto dei mal di testa. Il giorno prima delle lezioni, si consiglia di bere fino a due litri di acqua non gassata.
Dato che Yoga Kundalini contribuisce all’aumento della pressione, non usare caffè prima delle lezioni. Proprio come mangiare cibo (non c’è meno di tre ore prima della lezione).
Esercizi per la stampa (in particolare, la respirazione dell’addome) e le posizioni invertite durante le mestruazioni non si applicano. Durante la gravidanza vai a Lo yoga speciale per le future madri.
Combinazione inaccettabile di yoga con alcool, tabacco, caffè e droghe narcotiche.
Con diversi problemi con le funzioni della colonna vertebrale segue Consultare un istruttore Per selezionare Opzioni di esercizio ottimale.
Mantras – una parte integrante della meditazione. Contribuiscono alla pulizia del subconscio e rilasciano le sue risorse nascoste.
Impair energia luminosa Energia Quando si inmulisce, emise la tensione nell’espirazione.
Non cercare di sopprimere i tuoi pensieri, fuggire da loro o dare loro alcun significato. Lascia che siano.