Ginnastica isometrica – esercizi che possono essere eseguiti, ovunque

Cos’è la ginnastica isometrica? Leggi su Lady-Magazine.Com sui benefici della ginnastica isometrica, controindicazioni. Ginnastica isometrica – Esercizi, vedere il video della ginnastica isometrica

Le donne moderne stanno spesso prestando non solo nel ruolo della mamma, ma anche nel ruolo «Gli ammettori». Pertanto, hanno ogni minuto nel conto, e il tempo è praticamente lasciato. E avere un bel corpo teso vuole tutti! C’è un’uscita! Avere una bella figura e una salute eccellente ti aiuterà la ginnastica isometrica, meglio conosciuta come fitness per occupato.

Cos’è la ginnastica isometrica: benefici, svantaggi della ginnastica isometrica

All’inizio del secolo scorso nel mondo dello sport, la ginnastica isometrica ha prodotto un’estensione reale. Con il suo aiuto, molti atleti sono stati in grado di migliorare significativamente i loro risultati. E oggi non ha perso la rilevanza. È ampiamente usato Durante lo yoga, Calanetic e Pilates. Ora puoi trovare molti complessi di autore diversi su ginnastica isometrica. Più popolari – complessi MA.A.Anokhina, dottore e.Barchenko e A.INSIEME A. Contanti, Le persone che considerano i fondatori di questo tipo di esercizio.

Quindi cos’è la ginnastica isometrica?

Questa è una serie di esercizi basati su forte tensione per un breve periodo. Quando sono soddisfatti, i muscoli sono tagliati solo, non lo stretching. Questo tipo di ginnastica non è necessario per pagare un sacco di tempo, sarà sufficiente ricordarla in un minuto libero come per «a proposito». Ad esempio, su un trasporto pubblico o pubblico, seduto a un computer o in piedi in linea. Sull’esecuzione di un esercizio, solo pochi secondi.

Video: Complesso di ginnastica isometrica per la casa

Ginnastica isometrica ha una serie di vantaggi significativi:

• Ogni allenamento dura Non più di 15 minuti;
• Per te Non ha bisogno di attrezzature speciali;
• È possibile farlo In qualsiasi momento conveniente e quasi ovunque;
• Gli esercizi di questo tipo di ginnastica sono fantastici Tendini tremanti, luoghi in cui è conclusa la vera forza umana;
• Una vasta gamma di esercizi consente di sviluppare allenamenti per determinate attività;
• Ginnastica isometrica Nessuna controindicazioni, Tutti possono farlo. Tuttavia, non dovrebbe essere impegnato in esacerbazione di malattie in cui tutti gli esercizi fisici sono controindicati;
• Esistere Esercizi per ciascuna delle parti del corpo;
• Tutto tuo L’energia è spesa solo sulla tensione, e non sui movimenti che causano affaticamento. Questo ti consente di ottenere la massima resistenza;
• Riduce gli infortuni;
• Migliora la flessibilità.

Tuttavia, questo tipo di ginnastica e diversi difetti sono:

• Per imparare la tecnica giusta Il tempo è necessario;
• Se gli esercizi non sono corretti, possono verificarsi Problema con pressione;
• Per le classi con ginnastica isometrica Bisogno di essere l’impostazione giusta, così come una buona abilità controlla il respiro e il corpo;
• Ginnastica isometrica È impossibile considerare come il principale. Può essere utilizzato in aggiunta ad altri sforzi fisici o ricarica del mattino.

Principi di base degli esercizi di ginnastica isometrica

• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti, Muscolo che si sforza il più possibile, Tuttavia, non dovrebbero sovraccaricare;
• Bisogno di respirare ritmica: inalare ed espirare per 6 secondi, senza indugio e pausa. Lo sforzo massimo è creato sull’espirazione;
• Durata di ogni esercizio 5-6 secondi;
• Tra approcci di cui hai bisogno Pausa circa 1 minuto;
• Il ceppo dei muscoli ha bisogno di liscio, e ripristinare anche la tensione;
• Concentrare la tua attenzione su quei muscoli che si allenano;
• Condizione richiesta: La forza che fornisce resistenza ai tuoi sforzi dovrebbe essere il massimo, Eliminare la probabilità di movimenti in arrivo;
• Per avere un effetto, ciascuno degli esercizi selezionati è necessaria Eseguire ogni giorno;
• Nel primo paio di mesi di lezioni È impossibile eseguire più di 12 esercizi. Poi diversi esercizi possono essere sostituiti con gli altri. Oltre a aggiungere 3 nuovi esercizi mensilmente. Tuttavia, ricordare che non possono essere eseguiti più di 24 esercizi in un allenamento, perché la pressione può aumentare;
• La migliore è la ginnastica isometrica impegnarsi al mattino, in una stanza avvolta;
• Dal momento che i medici consigliano il caricamento giornaliero di tutti i muscoli, scegli te stesso Esercizi per tutti i gruppi muscolari;
• Dopo l’allenamento, è desiderabile Prendere la doccia calda Ed è bello confondere il corpo con un asciugamano.

Moderna ginnastica isometrica – esercizi, video

Gli esercizi per la ginnastica isometrica possono facilmente venire con se stessi. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi per una varietà di gruppi muscolari.

Video: esercizi di ginnastica isometrica

Ginnastica isometrica in ufficio:

Esercizi di ginnastica isometrica:

Esercizi di ginnastica isometrica con una sedia:

1. Siediti sul pavimento, piega una gamba nel ginocchio. Forzare fortemente i muscoli delle gambe dritte della coscia. 6 secondi. Rilassarsi lentamente, quindi ripetere l’esercizio. Aumentare gradualmente il tempo di tensione a 15 secondi. Quindi ripetilo sull’altro piede;
2. In piedi sulla soglia, silenzi le mani nel tronco e cerca di aumentare la porta;
3. Essere di fronte al muro, sfregando le mani. E ora, prova a spostare il muro dal posto;
4. Attraversando le mani nel castello tirarli fuori davanti a te. E ora con la tensione massima, prova a rivelare le mani;
5. Sedersi su una sedia e mettere le mani sotto il sedile. Prova a sollevare la sedia con te;
6. Seduto dritto, metti le mani di fronte a te stesso in modo che i palmi entrassero in contatto. E ora per 5-6 secondi. Premere con le mani l’una sull’altra;
7. Sedersi proprio sulla sedia, le mani più vicino sul collo e prova a piegarla. Allo stesso tempo, è necessario avere la massima resistenza ai muscoli del collo;
8. Afferrare dietro la parte posteriore della sedia. Provalo prima a comprimere, quindi allungare;
9. Tensione sotto il mento asciugamano. Ora cerca di abbassare la testa, superando la resistenza dell’asciugamano;
10. Diventare sui calzini, facendo un respiro profondo. E durante l’espirazione, vai giù ai talloni, avendo una resistenza massima;
11. Non ritardare il respiro, disegnare lo stomaco con il massimo sforzo. Facile così circa 6 secondi., E quindi ripetere il movimento.

Sito di Lady-Magazine.Com rivolge: tutte le informazioni fornite è data solo per familiarizzare e non è una raccomandazione medica. Se hai malattie, prima di eseguire la ginnastica, consulterà sicuramente il medico!