Come perdere peso correttamente dal tipo di fisico?

Come perdere peso correttamente dal tipo di fisico? Regole Dieta e perdita di peso per Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo. Come determinare il tuo tipo di fisico e come perdere peso correttamente ed efficientemente – Leggi su Lady Magazine.Com

Allenamento grave ogni settimana, diete estenuanti, dieta dietetica e bevande – quali metodi e strumenti non sono utilizzati per la perdita di peso. E tutto è in vana – chilogrammi extra «Carico morto» soprannominato sotto il vestito amato e appendere sulla cinghia.

Perché? Forse hai perso qualcosa di importante?

Ad esempio, il suo tipo di fisico, da cui la scelta delle diete e della formazione ..

Video: Se sei un ectomorfo ..

Regole di formazione:

1. Fare attenzione alla formazione della forza – regolare, senza fallimenti.
2. Cardoups – al minimo. Solo come un allenamento o il colpo finale in allenamento.
3. Tempo di allenamento – 20 minuti, 3 P / Giorno. Al mattino – i muscoli del petto e del bicipite, lavoriamo con le tue spalle e le gambe nel pomeriggio, e la sera – i tricipiti e i muscoli della parte posteriore.
4. Periodicità delle classi – ogni altro giorno. Sovraccaricare il corpo per Ectomomiorefalo (sovraccarico rallenta la crescita della massa muscolare).
5. Prima dell’occupazione, l’allenamento è richiesto circa 15 minuti.

Perché il peso non lascia – gli errori principali della perdita di peso e della loro correzione

Costruzione mesomorfica – dieta, esercizi e regole per una dimagrimento efficace

I mesomorfi non hanno una forte necessità nella massa muscolare, e per le persone con questo tipo di figura, la principale enfasi viene eseguita sull’addestramento di resistenza, bruciando il grasso, mantenendo il corpo nella forma (quest’ultimo è il più difficile, considerando il modo in cui i mezzomorfi difficili lo faranno scarico «Essenziale»).

Regole del cibo:

• Tieni traccia del numero di proteine ​​consumate con aminoacidi. Grassi usiamo solo di alta qualità.
• Il numero di calorie richieste al giorno in questo caso è calcolato dalla formula: A (peso in kg) x 30 = strofinatura sfregamento / giorno.
• Spazio energetico: 60% Proteine ​​+ 25% Grassi + 15% Carboidrati.
• Non sui carboidrati! Il corpo, naturalmente, ha bisogno di allegria, che viene dato carboidrati, ma i mesomorfi stessi sono piuttosto resistenti e incoraggiati.
• Perdere peso, sedersi solo frutta o proteina, il mesomorfo non sarà in grado. È importante creare un equilibrio e diverso per te stesso (!) Razione.

Video: Tipo di telecomunicazione – Mesomorfo

Regole di formazione:

1. Rendere l’enfasi sugli esercizi che addestrano la resistenza. Così come su viit e pliometrico. Aggiungiamo yoga o pilates per allungamento.
2. La formazione deve essere potente ed efficiente, ma breve.
3. La formazione muscolare del mesomorfo contribuisce alla formazione di forza e ai movimenti rapidi. In particolare, pull-up, squat con un bilanciere o, ad esempio, sprint run.
4. Esecuzione – 75 min / settimana. Non di più. Cioè 3 volte a 25 min., di cui 5 minuti andranno al riscaldamento, 15 – in corso, e 5 su «raffreddamento».
5. Durante l’allenamento, guarda il lavoro del cuore.
6. Opzione ideale – Combinazione di carico. Ad esempio, 4 settimane sono impegnate in senso intenso e 1-2 settimane sono solo facili allenamenti per supportare il modulo.

Come perdere peso con il tipo endomorfo di fisico?

Il massimo, come spettacoli pratiche, difficile per l’endomorfo è quello di rendersi conto che è davvero endomorfo. E accetta il pensiero che il peso guadagnerà sempre molto rapidamente.

Ma accettare, senza abbassare le mani, ma a trattare le spalle e Seguire chiaramente il programma di perdita di peso. Il metabolismo dell’endomorfo non perdona errori!

Regole del cibo:

• La cosa più importante è accelerare il metabolismo. Cioè, tutte le forze devono lasciare la creazione dell’abitudine – per mangiare giusto.
• La quantità di carboidrati leggeri e grassi nella dieta – al minimo.
• Enfasi su «Proteina» prodotti.
• Tieni sotto controllo (questo è anche importante!) Gucchetta del sangue e livello di insulina.
• Il giorno senza allenamento, la colazione è facilmente e lentamente immediatamente dopo il risveglio.
• Prima della formazione, non mangiare, subito dopo – anche io.
• La proteina degli endomorfi è assorbita da solo il 30%, quindi dovrebbe essere presa dalla nutrizione sportiva.
• Diagramma di potenza: 60% dei carboidrati complessi + 30% Proteine ​​+ 20% di grasso.
• Limite calorico per un giorno: A (peso in kg) x su 30 = tasso di kcal.
• Bere 7 volte / giorno e gradualmente.
• Best Grocery «gli amici» – legumi, prodotti lattiero-caseari, filetto di pollo e uova con pesce.
• La norma di carboidrati complessi dovrebbe essere utilizzata nella prima metà della giornata.

Video: come perdere peso e guadagnare i muscoli endomorfo?

Regole di formazione:

1. Enfasi – per ridurre la massa grassa e l’estensione muscolare.
2. La ricarica dovrebbe essere un’abitudine.
3. Scegliamo VIIT, CrossFit e, naturalmente, esercizi di luce per lo sviluppo della resistenza.
4. La cosa principale nella formazione è di concentrarsi sullo scarico del peso in eccesso. Altrimenti, i tuoi fantastici cubetti sullo stomaco semplicemente vedranno semplicemente sotto le pieghe del grasso.
5. Tempo di allenamento: 4-5 volte / settimana, di cui 3 allenamenti dovrebbero includere esercizi aerobici.
6. Non fondersi nel 1 ° allenamento subito tutte le attività! Treno anche frazionalmente come mangiamo. Ad esempio, oggi ti alleniamo il petto e le spalle, domani – Gambe, giorno dopo domani – Premere.
7. Siamo impegnati in due volte al giorno, al mattino lavorando agli esercizi di base e alla serata dedicando alla formazione di un gruppo muscolare.

Naturalmente, oltre al tipo di fisico, dovresti navigare e altri fattori.

Necessariamente Consulta il tuo allenatore E non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e il suo potenziale.

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