Perché il peso non lascia – i principali errori di perdita e cosa fare se il peso è fermo

Non mangio, sono impegnato nello sport – e non perdendo peso … Se la situazione ti è familiare quando il peso vale il valore – è necessario conoscere gli errori principali nella perdita di peso. Cosa fare quando il corpo non perde peso e il peso non lascia – Leggi Lady-Magazine.Com

Diete, palestra, formazione domestica testarda – Massimo sforzo! Ma nessun risultato, e questo è tutto. Tutti gli stessi volumi, tutta la stessa tristezza dell’assenza del risultato e dello stesso guardaroba.

Perché non ha luogo? Cosa stiamo facendo errori, e questo interferisce con un’efficace perdita di peso?

13 Errori di perdita di base – Allora perché il peso è fermo?

Oh, questa freccia insidiosa delle scale! O forse lei ha ancora rotto? Sì, cosa ci sono scale di elettronica!

Eppure, perché dopo l’allenamento per l’esaurimento e la saldatura quotidiana a metà-stelle non c’è perdita di peso?

Studiamo le principali ragioni e attiriamo conclusioni!

• Mangi troppo nel 2 ° semestre del giorno. Cioè, il volume più solido di tutti i pasti alimentari rappresenta questo tempo. Sì, ci sono persone che possono mangiare in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità, ma sono piuttosto un’eccezione. La regola è una – «La cena dona al nemico!». E se non vuoi dare, mangi 2-3 ore prima del sonno (circa. – non più tardi!) e solo cibo leggero (kefir, insalata, biscotti salati, frutta, ecc.).
• Sei un dilettante «Colomba». Poi durante il processo di cottura della cena alle famiglie, poi un panino dolce per una tazza di caffè, poi un pezzo di torta con un gabbiano per un’azienda con suo marito, e così via. Di conseguenza, 5-6 pasti alimentari (è proprio così tanti di loro) “Ti trasformi in 8-10. Dare te tra le mani quando riapono di nuovo le calorie in più e stai attento per il fatto che.
• Sei abituato a mangiare in TV o un libro interessante. Se vuoi ottenere risultati, rinunciare a questa cattiva abitudine. Cena (pranzo, ecc.) sotto «qualcosa» – È sempre più mangiato per 1 ricezione e più vedere in vita dopo. Prima mangiare, quindi riposa.
• Grassi nascosti. Nutrire in luoghi pubblici, non saprai mai – quante calorie ti «dormito» nel piatto. E all’improvviso c’era più di 1 olio PPM? O panna acida era troppo grassa. E PR. Adattarsi a casa! Quindi saprai esattamente quante calorie ti arrivano nel corpo con il cibo.
• Carboidrati nascosti. Sì, e possono anche danneggiare impercettibilmente il tuo processo di perdita di peso. A proposito, sono presenti anche nei succhi alimentari.
• Quasi non bevi acqua. Ma l’acqua è estremamente importante per bruciare i grassi, normalizzando il lavoro del tratto gastrointestinale, il metabolismo. Litri minimi e mezzi al giorno!
• Hai una modalità da sogno o stai dormendo troppo poco. E con sonno disturbato o inclessi, il livello di insulina e zucchero si alza sopra la norma. Inoltre, il sonno forte normale promuove la combustione delle calorie.
• Non hai notato la crescita dei muscoli. Non dimenticare che gli allenamenti intensivi non sono solo bruciare i grassi, ma anche la crescita della massa muscolare. Cioè, è superfluo, e i muscoli crescono e rafforzano. Di conseguenza – non vedi l’effetto, anche se lo è.
• Mangi una o due volte al giorno, ma – porzione solida.  Inoltre non un’opzione. È necessario mangiare frazionalmente – 5-6 volte / giorno e mini-porzioni in modo che il cibo sia ben assorbito e non è stato posticipato sui lati.
• Mangi in fuga, inghiottire il cibo come un boa. Approccio sbagliato! Fermati e mangiare come una persona. Il più lento, più velocemente stai camminando, meglio vedrai il cibo, e meglio sarà imparato rapidamente.
• La tua dieta è troppo monotona. Forse ti mancano delle vitamine, degli elementi di traccia o delle proteine. Fare un menu equilibrato per il corpo abbastanza del tutto.
• Il tasso metabolico è tutto diverso. Cosa è più alto: più veloce perde il peso. Ma oltre ai singoli fattori, all’età, alle condizioni generali, all’ora del giorno, ecc.
• Hai problemi con il sistema digestivo. Se osservi tali sintomi come bruciore di stomaco, gonfiore frequente o aumento dell’acidità, dolore allo stomaco, stitichezza, ecc., Quindi devi andare al gastroenterologo e controllare il corpo. Bene, soprattutto, ovviamente – scegli i prodotti giusti. Scartare anche il cibo che è «Si sente difficile», provoca gonfiore e bruciore di stomaco. Vai a prodotti che aiutano il tuo tratto gastrointestinale (prodotti feroculari, olio d’oliva, frutta secca, verdure, pane integrale, barbabietole, ecc.).

Naturalmente, fattori che influenzano «Presa» Peso, molto di più. Ma la cosa principale è una nutrizione adeguata, Modalità fitness giusta, Modalità giorno e carichi fisici.

E ancora, solo nel caso, Controlla la tua ghiandola tiroidea. Succede spesso che la ragione è in esso.

Cosa succede se non perdessi peso, anche se mangio poco e impegnassi nello sport – raccomandazioni per una perdita di peso efficace

Se non per approfondire la scienza e esplicitamente esplicitamente, il metabolismo è la velocità di trasformazione di tutti i prodotti mangiati direttamente in calorie.

Come migliorare il metabolismo e perdere peso in modo efficace?

Alcuni diluenti ingenui credono che ci sia abbastanza poco da ridurre il peso. Sfortunatamente, questo è vero solo in parte, perché per il pieno metabolismo delle sostanze di uno a destra nutrizionalmente, è necessario avvicinarsi al problema in modo comprensivo.

Quindi cosa fare se fai un sacco di sforzi, ma non perdere peso?

• Consideriamo le calorie e corriamo il numero di calorie mangiate con il tuo carico giornaliero. Ci dovrebbero essere esattamente tante calorie come previsto durante il giorno.
• Razione equilibrata. Diamo la preferenza a carboidrati complessi, sostituire lo zucchero – miele, panini e foche – frutta secca e noci, bacche, da rifiuti fritti immediatamente e categoricamente, aggiungere pesce e. Non hanno bisogno di restrizioni cardinali nel cibo! Non è necessario uscire da kefir-grano saraceno o sedili su mele per 7 giorni al mese. Hai solo bisogno di mangiare giusto! Tutti i cibi nocivi sono cambiati per utili, frammenti di frammenti (5-6 p / giorno), bere acqua, non mangio prima di andare a dormire.
• Consideriamo le calorie! Per questo ci sono un bel po ‘di tavoli e per determinare la sua norma di lavoro oggi, nella nostra età di Internet, non lo è.
• Carico fisico regolare. IO «uccisione» Tempo in palestra «asciutto» nessuno ti costringe. Anche con il carico di lavoro completo, puoi trovare un’opportunità per aiutare il tuo corpo. Vivere sopra il 3 ° piano? Nessuna ascensori! Solo a piedi! Lavorare a guidare 2-3 fermate? Uscire presto I «Fermata le gambe». Aspirazione nell’appartamento? Accendi musica e sottovuoto, danza. E se puoi andare in bicicletta, nuotare e gestire un vigliacco – generalmente perfetto!
• Prova a praticare sport fuori. E generalmente vieni in strada. L’ossigeno è necessario per il metabolismo completo.
• E ancora – sull’acqua. Suggerisce, tè / caffè litri e succhi in corsa – questa non è acqua, è «Altri liquidi». Le acque dovrebbero bere da uno e mezzo litri al giorno. Inoltre, non un pallavolo, ma sorseggiare e lentamente, separando il volume giornaliero in diverse tecniche.
• Bere tè e caffè senza zucchero. Ed è meglio rifiutarli. Sosteniamo su kefir, acqua, succhi naturali, compagni e frutta.
• Reintegrare le riserve della vitamina D! Cioè, più spesso cammina al sole.
• Dormiamo almeno 7 ore a notte (È durante la notte, non bussare al tuo regime anche in vacanza).
• Al mattino – sotto la doccia! Con l’aiuto di una doccia a contrasto, ti aiuterà a rafforzare il tuo corpo nel suo complesso, migliorare l’afflusso di sangue e, di conseguenza, aumentare il metabolismo. Iniziamo con acqua fredda, quindi vai al caldo, completa il freddo. La sera – al contrario.
• Non dimenticare di fare colazione! Questo è generalmente il pasto più importante per tutto il giorno. Sta colazione che ti addebita per tutto il giorno. Opzione perfetta – farina d’avena con frutti di bosco e noci, pane integrale con formaggio a basso contenuto di grassi, frittata o ricotta.
• Bevi la citrusia. Questi frutti contengono un acido citrico indispensabile, che svolge un ruolo considerevole nel ciclo energetico.
• Costruire massa muscolare. Più alto è il peso muscolare, maggiore è la velocità del metabolismo (fatto comprovato): ogni 1 kg di muscoli è di 13 calorie consumate / giorno per il loro supporto. Per confronto: 1 kg di grasso «mangia» Solo 5 calorie. Gli allenamenti di potenza sono l’attivazione di tutti i muscoli del corpo e la combustione delle calorie attive, e quindi l’accelerazione del metabolismo.
• Cambiamo regolarmente l’intensità del carico. Questa strategia ti aiuterà a bruciare più efficacemente le calorie. Nota: maggiore è l’intensità dell’esercizio, più a lungo il livello del metabolismo sarà.
• Prodotti da OMEGA-3 – Obbligatorio nella dieta! Con il loro aiuto, regoliamo il livello dell’ormone leptina, che colpisce il tasso di bruciore del grasso dall’organismo. Cerca acidi indispensabili nelle varietà grasse di pesci, noci e olio di biancheria. O semplicemente bere olio di pesce.
• Diete rigide – «Nel fuoco»! Cioè, dalle diete, che suggeriscono 1200 calorie / giorno consumate, rifiuti. Con loro è perso peso muscoloso, e siamo molto necessari per migliorare il metabolismo. Dieta troppo rigorosa «dà» Abbassare il metabolismo e, di conseguenza, un rapido rimborso dei chilogrammi caduti dopo «Sciopero della fame».
• Osservare (rigorosamente!) Equilibrio di carboidrati, grassi e proteine. Sulla tua dieta quotidiana – il 40% dei carboidrati con proteine ​​e solo il 20% di grassi.
• Non dimenticare i prodotti che contribuiscono a bruciare i grassi. Mangia farina d’avena e broccoli, necessariamente verdure fresche, pesce in diversi tipi e semi di lino, spinaci, pompelmi e cannella, alghe e fegato (questa non è l’intera lista, ovviamente, ma i prodotti più efficaci).

Bene, non dimenticare gli altri, non meno piacevoli modi per accelerare il metabolismo. Cioè, Su emozioni positive, Riposa nell’aria fresca, Banke o Sauna, Sesso, Sport.

E – smetti di guardare le scale!

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