Basi nutrizionali fitness – Cosa può essere usato prima e dopo l’allenamento?

Posso mangiare dopo l’allenamento? Nozioni di base della nutrizione fitness per le ragazze – Che cosa è prima e dopo l’allenamento. Leggi su Lady-Magazine.com è necessario mangiare prima e dopo l’allenamento come mangiare durante le lezioni di fitness

Donne moderne per migliorare la loro forma, visitare i club di fitness, impegnarsi in un istruttore personale o in treno a casa, da soli. Tuttavia, non tutti ricordano che per un corpo bello e sano non solo un normale sforzo fisico, ma anche la giusta nutrizione sana.

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Pertanto, oggi abbiamo deciso di parlarti della nutrizione fitness per le ragazze.

Cibo fisica generale per le donne

Se una donna è regolarmente impegnata nello sport, allora il cibo sano per questo è particolarmente importante. Pertanto, molti preoccupano la domanda – Come mangiare con lezioni di fitness regolare?

In effetti, non c’è niente di difficile in questo, devi solo aderire ad alcune semplici regole:

• Durante il giorno devi usare almeno 2 o anche 3 litri di liquido. Allo stesso tempo, 1 li di loro sono acqua;
• Colazione – Reception del cibo principale, che garantisce non solo il benessere eccellente per tutto il giorno, ma anche la chiave per la tua bellissima figura;
• Il cibo deve essere preso spesso ogni 3 ore, Ma la porzione dovrebbe essere piccola. È a causa di ciò che raddoppierà facilmente, e il livello di zucchero nel sangue sarà stabile, che migliorerà il tasso metabolico;
• Non usare il liquido durante o immediatamente dopo aver mangiato;
• Nel tuo menu La quantità di cibo fritto e oleoso è ridotto al minimo, O, in generale, escluderlo dalla tua dieta. Non è necessario utilizzare prodotti raffinati e sbriciolati, poiché non solo contribuiscono all’obesità, ma anche influenzano negativamente la salute umana nel suo complesso;
• Non è necessario utilizzare il cibo calorico alto dopo 16 anni.00. In serata, prova a mangiare solo pasti leggeri con carboidrati e grassi bassi;
• Rifiutare completamente il mangiare prima di andare a dormire. Di notte, il metabolismo è significativamente rallentato, quindi tutte le calorie non utilizzate nel tuo corpo rimarranno sotto forma di grasso;
• Assicurati che nella tua dieta quotidiana abbiano un sacco di carboidrati e proteine ​​necrochimiche, Perché sono loro che forniscono il tuo corpo con l’energia di cui avrai bisogno durante l’allenamento. Per fare ciò, abilitare più frutta e verdura nel tuo menu, oltre a carne di soia, cottage a basso contenuto di grassi, tofu, yogurt. Guarda anche: Nutrizione adeguata per la tua salute e bellezza.
• Rifiuta completamente i prodotti riciclati e i prodotti semilavorati. Riduci nel tuo menu la quantità di zucchero e sale.

Regole alimentari prima della formazione – Quando e cosa puoi mangiare prima delle lezioni di fitness?

Il cibo volumetrico (burst o insalata) può essere non più tardi di un paio d’ore prima dell’allenamento iniziale, Ma il cibo più denso (ad esempio, ricotta o porridge) può essere mangiato e un’ora prima delle lezioni di fitness.

Menu fitness Prima che la formazione possa includere i seguenti piatti:

• Patate al forno con verdure
• Insalata di pesce e verdure;
• Petto di pollo con riso o pane maleducato;
• Latticini.

Un’ora prima del fitness Puoi mangiare una pera o mela

30 minuti prima dell’inizio delle lezioni Raccomanda di bere una tazza di forte tè verde o caffè nero senza zucchero. Questo aiuterà a diventare grasso dentro «carburante» Per il corpo. Di conseguenza, durante la forma fisica brucerai più calorie e meno glicogeno, glucosio e aminoacidi.

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Prima di iniziare la formazione, bevi un bicchiere d’acqua. Questo fornirà il tuo corpo la quantità necessaria di liquido e impedirà la disidratazione durante le classi.

Quando e cosa puoi mangiare dopo l’allenamento – le regole di potenza dopo il fitness

Se vuoi essere il proprietario di una figura sportiva sottile, allora il cibo dopo l’allenamento è semplicemente necessario, specialmente Nei primi 20 minuti dopo le lezioni. È in questo momento che l’assorbimento di carboidrati e proteine ​​si verifica particolarmente in modo efficiente, e tutte le calorie vanno al restauro dei muscoli e dell’estensione della loro massa.

È possibile, ma non tutti i prodotti – e quindi molti allenatori dei loro reparti ascoltano la domanda – cosa può essere ricercata?

Il tuo cibo dopo il fitness dovrebbe includere i seguenti piatti:

• Succo d’uva o mirtillo – Poiché i carboidrati dopo uno sforzo fisico attivo, è necessario consumare forma liquida. Si può mangiare nessun cibo di carboidrato grasso (riso, frutta, marmellata, patate, verdure);
• Cottage a basso contenuto di grassi, filetto di pollo, proteine ​​dell’uovo, formaggio o yogurt riempire la proteina necessaria del corpo.
• Uno qualsiasi dei suddetti prodotti può mangiare entro un’ora dopo la fine dello sport. Tuttavia, dovrebbe essere ricordato che la dose personale di proteine ​​per una persona deve essere collocata nelle sue mani.

Importante: 2 ore dopo la formazione categoricamente impossibile da usare prodotti, la composizione dei quali ha caffeina: cioccolato, tè, caffè e cacao.

La corretta nutrizione fitness ti aiuterà non solo a rendere la tua figura sottile e bella, ma riempirà il tuo corpo con tutti i necessari elementi di traccia utili.

E poi le tue lezioni di fitness darà risultati eccellenti!