15 prodotti con acido folico – nel menu della futura madre
In quale prodotto l’acido folico è nella grande quantità? Leggi su Lady-Magazine.COM che devono essere inclusi nel menu della futura madre per ottenere acido folico dai prodotti
Consigliato dagli scienziati russi il tasso di consumo di equivalente folico – 400mkg / giorno, donne incinte – 600mkg / giorno., e madri infermieristiche – 500mkg / giorno. È vero, il chi ha recentemente ridotto significativamente queste norme, ma il significato di ciò non ha cambiato: il corpo umano ha bisogno di acido folico come aria, per la sua normale attività di vita.
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Dove ottenere questa vitamina e quali prodotti contengono acido folico?
Il valore della vitamina B9 o l’acido folico per il corpo umano è innegabile, t.Ad esso, prende parte ai processi della normale crescita, Operazione e sviluppo di sistemi immuni e cardiovascolari. In altre parole, in presenza di questa vitamina indispensabile nel corpo umano, il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni sarà all’altezza, immunità – a livello adeguato, e la pelle è una vista sana.
Acido folico, prima di tutto, Bisogno di donne incinte, T.a. La sua importo insufficiente nel corpo della futura madre, specialmente nei periodi iniziali, quando si formano i corpi del bambino, portano all’insufficienza placentaria, la formazione di malformazioni dal feto e dallo spontaneo.
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Nella quantità massima di acido folico è contenuto nei prodotti:
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Greens
Non invano, tradotto dall’acido latino, acido folico «lenzuolo». Foglie di lattuga fresca, spinaci, cipolle, prezzemolo ricco di vitamina B9. Quindi, 100 grammi di spinaci contiene 80mkg acido folico, in prezzemolo – 117mkg, in un’insalata – 40mkg, in cipolle verdi – 11mkg. -
Verdure
Grumini leguminosi (fagioli, fagioli, lenticchie), così come cavolo (broccoli, colore, Bruxelles, Kochny) – un magazzino della vitamina B9 necessaria. Sono verdure che servono come fonte principale di questa vitamina inestimabile nel corpo umano. Quindi, in 100 grammi di fagioli contenuti – 160mkg, nel cavolo – da 10 a 31 mg (a seconda del tipo di cavolo), in Lentil – 180mkg – quasi la metà della norma quotidiana della persona. Carote, zucca, rapa, barbabietole – Queste verdure non solo arricchiranno il corpo con acido folico, ma anche da altre sostanze utili e miglioreranno anche il peristalsi intestinale che per le donne in gravidanza è un problema pertinente. -
Asparago
Questa è una pianta medicinale legata alla specie di bulbo. In qualsiasi settore di asparagi (bianco, verde, viola) attuale minerali – calcio, rame, ferro, potassio, fosforo e molte vitamine di gruppi A, B, C, E. In 100gr. L’asparago verde contiene acido folico da 262mkg – più che in altre verdure. Anche gli asparagi vengono utilizzati nel trattamento della cistite, della prostatite, dell’infiammazione e delle infezioni batteriche. Asparagi – Malokalorior, quindi raccomandato come alimento dietetico, oltre a riduce l’alta pressione, attiva il lavoro del cuore, quindi per le persone dopo che un attacco di cuore è una panacea. -
Agrumi
Un’arancia di medie dimensioni contiene circa il 15% del regime giornaliero di folato, 100 grammi di limone – 3mkg, e in Minole (tangerino ibrido) – circa l’80% della necessità quotidiana dell’acido folico. L’acido folico non è privato di pere, mele, albicocche, ribes, fragole. Così come banane, kiwi, melograno, uva, papaia, lampone. -
Prodotti integrali
Non è un segreto che sotto l’influenza del trattamento termico sia distrutto da quasi il 90% della vitamina B9. In 100 grammi di prodotti come grano saraceno, grano, segale, il numero di vitamina B9 di cui abbiamo bisogno è 50mkg, 37mkg, 35mkg, rispettivamente. Questa quantità di vitamine è completamente appresa se vengono utilizzati i cereali nella forma germinata, senza influenzarli termicamente. -
Orekhi
Nocciola, pistacchio, mandorle, grumo, noce, anacardio, terracotta (arachidi) sono saturi di acido folico. In una tazza di mandorle contengono il 12% della tariffa giornaliera e nei 100 grammi di arachidi – 240mkg. Noce ha un acido folico 77mkg, nocciole – 68mkg, mandorle – 40mkg per 100 grammi di prodotto. -
Semi
Non importa, fritto o crudo per mangiare semi di zucca, girasole, lino o sesamo. Ad ogni modo, ti sedette il tuo corpo con vitamine E, B6, B9, aminoacidi e minerali. - Angurie, pomodori
Non dimenticare quel folico
L’acido nei prodotti è ben assorbito solo con presenza sufficiente nel corpo di proteine e vitamina C, così come B6 e B12. Il succo di pomodoro e la carne di anguria contengono non solo l’acido folico (15 -45mkg / 100g), ma anche dal contenuto della vitamina C, grazie a cui il ferro è assorbito, non è inferiore agli agrumi. Ad esempio, una fetta di particelle contiene il 39% della tariffa giornaliera desiderata, e in 100 grammi di pomodori – il 21% della norma richiesta (60 mg / die) vitamina C.
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Mais
100 grammi di questo zucchero amato contiene un acido folico da 24mkg. In inverno, la maggior parte delle persone lo usano in una forma in scatola. Ma le donne ancora incinte è meglio usare fresco nel cibo, piuttosto che mais in scatola. -
Pane a grano
Questo prodotto alimentare contenente acido folico e ottenuto da grano solido nella fase della germinazione porta a un normale scambio di sostanze e conclusione dal corpo dei grassi accumulati. 100 grammi di tale pane contiene 30 μg di acido folico. -
Avocado
I fan dei prodotti esotici per riempire la mancanza di acido folico nel corpo possono consigliare questo frutto tropicale. Un avocado contiene il 22% (90mkg) del tasso giornaliero della vitamina B9 . Inoltre, Avocado ospita una notevole quantità di vitamina C (5,77 mg / 100gr), B6 (0,2 mg / 100gr) e acidi grassi omega-3. Ma Avocado non consiglia l’uso delle madri di cura nella loro dieta, perché può provocare un disturbo dello stomaco al bambino. -
Fegato
Oltre ai prodotti vegetali, riempire la mancanza di acido folico assistono prodotti animali. Quindi, 100 grammi di fegato di manzo contiene 240mkg, e in maiale -225 mkg, pollo – 240mkg. Ma ricorda che la maggior parte della vitamina B9 scompare sotto l’influenza della lavorazione termica. -
Fegato di merluzzo
Questo prodotto alimentare appare solitamente sui nostri tavoli in scatola. Il fegato di questo pesce è estremamente nutriente, t.a. Contiene diversi da acido folico, vitamine A, D, E, Proteines, Fishery, nonché acidi grassi insaturi. -
Uova
Oltre alle uova di pollo, ora sono diventate uova di quaglia molto popolari utilizzate in forma fresca. A favore delle uova di quaglia, dicono gli scienziati, che affermano che le uova di quaglia contengono tutti i più preziosi per gli elementi di traccia del corpo umano. Le uova di quaglia non sono in grado di causare reazioni allergiche, e questi uccelli non possono ferire i salmonelli, in modo che siano autorizzati a mangiare crudo anche incinta e figli. -
Graste
In 100 grammi di cereali di riso conteneva 19mkg, in fianchetto d’avena -29mkg, in una perla – 24mkg, in berretto e grano saraceno – 32mkg acido folico.
In una persona sana e attiva che è equilibrata, Nell’intestino spesso, il valore richiesto della vitamina B9 è prodotto. Se mangi prodotti naturali, mangia abbastanza verdure e frutta, quindi la mancanza di acido folico, tuttavia, come il resto delle vitamine, non minacciate.
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