Ginnastica per rafforzare i muscoli della parte posteriore a casa

Carica per rafforzare i muscoli della schiena ti farà risparmiare dal dolore e dai problemi con la colonna vertebrale! Complesso di 13 esercizi per rafforzare i muscoli della schiena devono essere eseguiti regolarmente. LFC per rafforzare la schiena a casa – Video su Lady-Magazine.Com

La necessità più acuta per rafforzare i muscoli della parte posteriore appare in presenza di malattie come scoliosi o osteocondrosi, così come ernia del vertebrato. Muscoli fortificati «Mantenere» colonna vertebrale, non permettendo alla malattia di rovinare la vita di una persona.

Esercizi di questo personaggio sono anche raccomandati per i sedili e uno stile di vita inattivo – per prevenire l’aspetto dei cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale. La cosa principale è fare tutto a destra!

Rafforzamento dei muscoli della schiena – regole generali

Prima di procedere con la ginnastica, È importante assicurarsi che l’assenza di controindicazioni. Non è consigliato iniziare gli esercizi senza consultare un medico se ci sono problemi di salute.

È probabile che lo specialista ti consiglierebbe di eseguire e Esercizi per lo stretching della colonna vertebrale.

Contatta il tuo specialista appropriato e nominerà esattamente gli esercizi che ti aiuteranno a costruire personalmente il corsetto muscolare.

Quindi cosa devi ricordare?

• Guarda il tuo benessere. Non dovrebbe esserci alcun disagio nelle aree problematiche della colonna vertebrale, né (inoltre) dolore – il loro aspetto può indicare un deterioramento nello stato. Solo l’inconveniente della luce è ammissibile, non facendo movimenti.
• L’esecuzione dell’esercizio è effettuata il più attento possibile. È importante seguire, in modo che i muscoli deboli siano rafforzati, ei muscoli induriti gradualmente rilassati.
• Esercizi che coinvolgono vari tipi «intrecciare», Dovrebbe essere evitato. Evitare inoltre di rimbalzare, severi dure e soffia nel campo della schiena, serio sforzo sulle aree problematiche della colonna vertebrale.
• Quando e quanto? Complesso da 2-4 classi è diviso in una serie di esercizi eseguiti 5-6 volte / giorno con determinate porzioni.
• Non abbattere «Da una stanza in una cava»! Iniziamo tranquillamente con carichi minimi e ampiezze basse. Quindi, poiché la salute generale migliora, aumentando con attenzione il tempo.
• Preparati per gli esercizi da fare su base continuativa in scopi preventivi.
• Con esacerbazione di malattie del sistema muscoloscheletrico, è impossibile impegnarsi – Gli esercizi dovrebbero essere posticipati prima dell’infiammazione.
• L’attenzione principale – sulla qualità degli esercizi. Non inseguire! Senza una speciale supervisione e respiri severi, puoi eseguirli in 1-2 approcci in un ritmo calmo di 15 esercizi. Renderli senza intoppi, senza cretini.

Gli esercizi di dati sono controindicati ..

• Esacerbazione di malattie croniche.
• Qualsiasi tipo di sanguinamento.
• Sindrome del dolore pronunciato.
• O la disponibilità di problemi nel lavoro del sistema cardiovascolare.

Video: Esercizi per i muscoli

Aumentando il corsetto muscolare – 13 esercizi per i muscoli della schiena

Prima di tutto, vale la pena notare Il più efficace Esercizi completi sono riconosciuti, caratterizzati da un carico serio con alternando il corpo a turni, pendii, raddrizzare le mani che si muovono insieme con lame insieme, e inoltre, esercizi per addestrare tutti i muscoli della colonna vertebrale attaccati costituiti da pendii diretti.

1. Siediti sul pavimento, attraversare le gambe (postura del loto) e, piegando le mani dei gomiti, ometti il ​​palmo sulle spalle. Successivamente – mani in alto, e svolgiamo tazze significative in avanti / indietro. Poi profondamente appoggiato in avanti, gli avambracci toccano strettamente il pavimento. 
   
2. Andare in ginocchio. Alza la mano destra e prendi la sinistra sinistra. Fare movimenti circolari verso «Indietro». Quindi – cambia la tua mano. 
   
3. Incinta «in piedi» Stringere sui calzini, tira la parte superiore delle mani e disegna il più possibile l’addome. Piantare lentamente in avanti (circa. – Allo stesso tempo, il cervicale, poi il petto, e dopo il dipartimento lombare), hanno abbastanza mani per le caviglie e stringere il corpo che si stringeva ai fianchi. Inoltre, si estendiamo gradualmente e torniamo tranquillamente nella posizione iniziale. 
   
4. Gambe vuote e abbassa il palmo delle mani piegate sulle spalle. Il corpo si trasforma verso destra, mano destra – il più alto possibile (Palm Up) e, rendendolo un ampio indietro – di nuovo nell’originale. Avanti – lo stesso esercizio, ma in altro modo. 
   
5. Stare senza intoppi, le gambe insieme. Le mani di piegatura, abbassano i palmi delle palpebre sulle spalle. Facciamo un inclinazione in avanti, ho rapidamente lampeggiato, quindi – indietro, posizione attenta. Dopo – allungare le mani in avanti, fare Mahs, appoggiarsi profondamente e abbassare le mani stanche. Quindi lentamente raddrizza e giaceva di nuovo il palmo delle mani piegate sulle spalle. 
   
6. Divorriamo le gambe sul lato dalla posizione «in piedi», Abbassare le mani «Soldato, sulla cucitura», Sabato e indietro – nell’originale. Successivamente dovrebbe essere profondamente appoggiato in avanti, rendere le mani larghe per le mani e fare una profonda deflessione. Dopo – torna alla posizione di partenza e tirando le mani di fronte a te. 
   
7. Mettiti in ginocchio, le mani allungate in avanti. Effettuiamo l’inclinazione finché non terrò nemmeno le mie mani nel pavimento. Disegnare le mani con uno shock acuto in diverse direzioni, di seguito – mak mani e restituire le mani shone indietro. 
   
8. Divorriamo le gambe sul lato dalla posizione «in piedi», braccia «Per cucitura». Piegare in avanti in avanti e «gettare» Mani libere. Nel pendio – una larghezza mani di mahind e il tocco del pavimento il più lontano da dietro di loro. Prossima inclinazione, tirando le mani in avanti e toccando il pavimento il più possibile di fronte a te stesso. 
   
9. Incinta «sulle ginocchia» – inclinare in avanti, allungando le mani e sfregandole nel pavimento. Nel pendio e con mahams, non spostando le gambe, passare attraverso le mie mani a sinistra, e poi indietro. La stessa cosa – nel lato destro. 
   
10. Andando alle ginocchia, concentrati sulle tue mani allungate. Allentare lentamente il bacino, anche lentamente tirare le gambe, ordinatamente «rotolante» il tuo peso indietro e senza rompere i piedi dal pavimento. Successivo – Nella pendenza di Max e di nuovo sulle ginocchia. 
    
11. Giaceva sullo stomaco, lontano le mani in avanti con i palmi del pavimento. Sii cura di ritorno con palme sul retro. Successivo – Tirando le mani in avanti e tornare alla posizione di partenza. 
    
12. Sdraiato sullo stomaco, collega le mani piegate davanti alla fronte. Avambraccio – il più possibile. Quindi, solleva lentamente i piedi dal pavimento e, dopo maschere alternative (circa. – con dita allungate) su / giù, gambe inferiori sul pavimento. 
    
13. Posizione «Seduta», Piedi insieme. La piega della gamba sinistra e le 2 mani presentano strettamente lo stomaco, dopo di che ritorniamo le mani con rivolta a capovolta e recuperamo Mahs, senza cambiare la posizione dei piedi piegati. Avanti, sporchiamo profondamente in avanti, espiriamo e allunghiamo le mani al calzino giusto. Dopo – cambia la tua gamba. 
    

Sarà molto bello se condividi la tua esperienza e i risultati di esercizi efficaci per rafforzare la schiena!