Esercizi complessi in palestra per le ragazze – i migliori esercizi per la figura perfetta

Esercizi sui simulatori per le donne – esercizi efficaci in palestra per una figura ideale e perdita di peso! I migliori simulatori in palestra per ragazze e donne. Esercizi complessi sui simulatori per le donne – Leggi Lady-Magazine.Com

Ogni bella metà dell’umanità sogna di una bella figura. E uno di «Strumenti» Per la correzione delle sue forme è una palestra. La cosa principale è capire chiaramente che tipo di simulatori disegna la nostra visione, che le zone hanno bisogno di correzione e ciò che è incluso nel programma di formazione.

È su queste aree che dovrebbero concentrare la sua attenzione per perdere peso e ottenere il risultato desiderato.

Scegliamo i simulatori giusti!

• Trazione. Lo scopo principale di lavorare su questo inventario è lo studio del bicipite. Il simulatore perfetto per allenamenti lunghi e duri – con un set di agenti ponderati e attrezzature aggiuntive, con la possibilità di carico auto-controllo. Il simulatore fornisce allenamenti efficaci per la mano – sia immediatamente o per ciascuno a turno di migliorare l’effetto.
• Top / Birand Thrust. Questo strumento sta lavorando sulla leggerazza, rafforzando i muscoli della schiena e, di conseguenza, la protezione della colonna vertebrale, rafforza il bicipite, riducendo il rischio di lesioni. L’acquisizione più ampia – più intensa la formazione muscolare della parte posteriore.
• Gambe da banco orizzontale. Obiettivo principale: muscoli del gluteo e quadricipiti. Il corpo su questo inventario è fissato in una posizione stabile, e il carico principale cade su un uccello con glutei. Con carico crescente e flessione delle gambe «Plice» C’è una formazione della superficie interna delle cosce.
• Smith Car. Qui alleniamo tricipiti e muscoli toracici. Simulatore sicuro ed efficiente con la possibilità di autoreduzione dell’intensità del carico.
• Proprio dalle spalle. Simulatore per lavorare con satelliti deltoid medio e anteriore. Al fine di evitare danni alle sue obbligazioni, è importante installare competitivamente il sedile.
• Simulatore per la stampa. Tummy piatto – raggiungendo pienamente un sogno. Tale unità di potenza consente di torsizione sulla stampa (approssimativa. – con onere). È importante ricordare che l’esercizio fisico con l’onere aumenta in modo significativo la crescita dei muscoli ed espandere la vita, quindi è meglio fare con le donne carine senza gravare.
• Retromarcia di glutei. Il simulatore è focalizzato sul lavoro con i muscoli del gluteo e la graduale sigillatura dei sacerdoti. Il danno non porta tale strumento, ma per quanto riguarda il risultato – non sarà rapidamente (ci sono simulatori più efficaci per tali scopi).
• TRAZIONE SUPERIORE / BLOCCA A larga maniglia e testa. Buon inventario per lo sviluppo dei muscoli della schiena. È importante ricordare che se ci sono problemi con la flessibilità dei giunti della spalla, è meglio sostituire questo simulatore ad altri, per evitare di pizzicare la spalla / giunto.
• Cardio-simulatori. Naturalmente, sono efficaci e utili. Tuttavia, l’attività aerobica nelle donne dovrebbe avere limiti ragionevoli. L’intensità di questi allenamenti: un massimo di 3 volte a settimana e non più di 40 minuti.

Simulatori che non sono adatti per le signore

A differenza delle donne che si imbattono in palestra per la perdita di peso e la figliolità, gli uomini vanno agli allenamenti per il rilievo e la massa muscolare. Pertanto, le lezioni, naturalmente, hanno simulatori diversi e individuali, usati con successo dagli uomini, possono dare il risultato inverso di una donna.

Quale inventario di bypassare la festa?

• Shragi con manubri. Molto efficace per il simulatore dei muscoli trapezi, ma per gli uomini. Forme di bellezza di una donna che non aggiungerà.
• Slop con Burda. C’è un’opinione che tale formazione elimina «orecchie» su Berdrah. In effetti, contribuiscono solo all’estensione della vita. E per eliminazione «orecchie» Plancia laterale, bicicletta e dieta corretta.

Una serie di esercizi sui simulatori nella sala per le donne – costituiscono un programma di formazione

Coda delle donne per cardio-simulatori – fenomeno frequente. Tuttavia, si ricorda che le toolties di questi simulatori senza senso senza esercizi di energia.

È la formazione di potenza che dovrebbe essere prioritaria, cardio-formazione – per il riscaldamento dei muscoli o per garantire l’effetto.

L’insieme di esercizi per la bellezza delle forme – cosa dovrebbe essere?

In primo luogo, il giorno si consiglia di condurre un massimo di allenamenti per 2 gruppi muscolari. Per esempio:

1. Per il 1 ° giorno: sul retro e nelle mani.
2. Per il 2 ° giorno: sui fianchi e sui glutei, sui muscoli ioni.
3. Per il 3 ° giorno: premere.

Allenamento iniziale (sempre!) – Questo è un riscaldamento per 10-15 minuti dagli esercizi cardio o da esercizi di aerobica chiave.

Video: Complesso di esercizi per ragazze in palestra

Video: Programma di allenamento in palestra per ragazze

Cosa esercita fare un programma?

Esercizi per gli ABS:

• Pendii sulla sedia romana. Metti le mani sul petto «Croce croce», Prendiamo fino a metà e premi il mento saldamente al petto.
• Sollevamento gambe. Affidati i gomiti in una condizione di zoppia (circa. – Alla crossbar). Piedi lentamente piegarsi / estendere 20-25 volte.

Esercizi per glutei, fianchi e muscoli del polpaccio:

• Hyperextenia.
• Simulatore per «Reparto / collegamenti»: La parte posteriore è verticalmente, il divorziamo e colleghiamo i fianchi con la posizione della posizione per 3 secondi durante la connessione.
• Piedi notturni. Usiamo il simulatore della piattaforma. Alza i piedi dal centro del sito al bordo superiore. Quando si abbassa il carico tiene la parte bassa della schiena in panchina. Schema: 4 approcci, 30 volte).

Esercizi per i muscoli indietro:

• Trazione per la testa. Schema: 20 volte.
• Collegamento del blocco inferiore. Indietro dritto, in una posizione seduta che piega le ginocchia, tirare il blocco sul fondo dell’addome, senza oscillare il corpo. Schema: 3 approcci, 25 volte.

Lo schema di formazione complessivo dovrebbe assomigliare a questo:

1. Allenamento – 10 minuti.
2. Formazione dei muscoli di un determinato gruppo – 50 minuti.
3. Allenamento cardio – 40 minuti (ad esempio, cyclette, corda o tapis roulant, hula-hup).
4. Stretching – 10 min.

Anche nel complesso di esercizi può essere incluso:

• Deadlift. Schema: 1 volta in 2 settimane.
• Squat con un bilanciere sulle spalle (ca. – Per i muscoli delle gambe). Schema: massimo due volte a settimana.
• Gocce con manubri (tirare le gambe e arrotondato i glutei). Schema: 1 volta a settimana.
• Premendo le barre (opzione perfetta per le mani deboli).
• Canne Poes in diversi / angoli. Adatto per rafforzare i muscoli del petto. Schema: 1 volta a settimana.
• Planck. Questo esercizio universale colpisce quasi tutti i gruppi muscolari.  Si consiglia di eseguire regolarmente.

Video: programma di allenamento per ragazze principianti – primi passi sui simulatori in palestra

E un po ‘degli errori che devi evitare:

• Non sovraccaricare la stampa se il tuo obiettivo è una correzione della vita. Più grande è il carico: più nella quantità di vita.
• Non abusare della formazione cardio. Più alto è il carico – più è attivo lo sviluppo dell’ormone dello stress, che, a sua volta, porta alla distruzione del tessuto muscolare ed è dovuto a. Massimo consigliato: 2-3 volte a settimana per 40 minuti.
• Non escludere carichi con manubri. Carichi precisamente con ponderazione contribuiscono alla formazione di una bella pancia e sacerdoti elastici.
• Non ha senso sovraccaricare i muscoli intensi allenamenti quotidiani. Penso erroneamente che in questo modo acquisirai rapidamente forme a forma di appetitosi. Ricorda: i muscoli hanno bisogno di tempo per ripristinare! Pausa ottimale – 2-3 giorni per ogni gruppo muscolare. Ad esempio, martedì, carichi bicipiti e muscoli del seno, mercoledì – carico sulle gambe, venerdì – tricipiti con spalle, sabato – indietro. Il resto del tempo – riposa dalle lezioni.
• Prima di procedere con le lezioni, regolare il simulatore «Da sé». L’occupazione deve essere comoda e non provocando lesioni.
• Raccogli un programma completo, che coinvolge tutti i gruppi muscolari durante la settimana. È impossibile concentrarsi solo sulle aree problematiche – questo porterà a uno squilibrio nelle proporzioni.

E non abusare di allenamenti! Se non si muove, i muscoli feriti, come dopo una settimana di riparazione nell’appartamento e cadono dallo stepladder, e non puoi spremere il tuo cuscino con le mani, allora è il momento di rallentare il ritmo e ridurre l’intensità delle lezioni.

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