Sport dopo il parto. Che puoi la mia mamma?

Che tipo di sport è mostrato e controindicato giovane mamma. Alcuni sport possono essere effettuati immediatamente dopo la consegna.

Molte nuove madri appena sfornate spesso vogliono davvero praticare sport dopo il parto. Questo succede per vari motivi. Ci sono madri che si impegnano attivamente nello sport prima della gravidanza e non immaginano le loro vite senza di essa. Naturalmente, la gravidanza e il parto per loro erano una grande pausa e vorrebbero continuare le loro classi. C’è un’altra categoria di mamme, la cui figura di cui prima e dopo la gravidanza è significativamente diversa e vogliono sbarazzarsi di chilogrammi extra.

In ogni caso, la questione di quando è possibile iniziare a praticare sport dopo il parto, abbastanza pertinente.

Sport dopo il parto. Quando puoi?

Prima di dare carico fisico, il corpo dovrebbe consultare un ginecologo e scoprire quanto il tuo corpo si è ripreso dopo la gravidanza e il parto.

Il periodo di recupero è diverso. Qualcuno sta già iniziando a correre per il secondo mese dopo il parto, e qualcuno ha bisogno di più tempo per ripristinare. Ma durante il periodo di recupero, quando i muscoli della pancia vengono in ordine, puoi già prepararsi gradualmente per ulteriori sport. Per fare questo, ti consigliamo di fare camminare, camminare con il bambino sarà molto utile per entrambi. Sì, e posa un bambino a dormire, Nutrire il bambino E la necessità di portarlo nei primi mesi nelle mani, dare anche una certa attività fisica per te.

Esercizi per il recupero dopo la consegna

Ma mentre il tuo bambino dorme, ad esempio, puoi fare semplici esercizi per ripristinare il modulo. Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena.

Primo esercizio. Quindi, sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio, metti i piedi sul pavimento. Sforzare i muscoli dell’addome e dei glutei e premili sul pavimento. Il bacino allo stesso tempo solleverà un po ‘. Ripeti l’esercizio 10 volte. Fai 3 approcci al giorno.

Secondo esercizio. Fatto dalla stessa posizione del primo. Stringere lo stomaco e tenerlo in questa posizione il più a lungo possibile, senza ritardare con la respirazione. Allentare la tensione e ripetere nove volte. L’esercizio dovrebbe essere fatto anche in 3 approcci al giorno.
A poco a poco, puoi aggiungere esercizi più complicati, la cosa principale è che sono finalizzati a ripristinare il tono muscolare totale. Se sei preoccupato per il restauro di satelliti intimi, allora inizia impegnarsi in Vombitding.

Che tipo di sport può essere fatto immediatamente dopo la consegna?

Passare il periodo di recupero si consiglia di cominciare a gestire i tipi di sport che non prevedono un carico forte. Questi possono essere danzanti del ventre, nuoto, Aqua Aerobica, Pilates, Walking.

Danza del ventre

Possiamo dire che la danza del ventre è creata appositamente per le donne dopo la consegna. Dà abbastanza carichi morbidi ed è diretto alle aree problematiche dell’addome e dei fianchi. La pelle allungata tira su e odiata foglie di cellulite. Va notato che la danza del ventre influisce favorevolmente ai processi congestiti nel sistema di urina e alle articolazioni e rafforza attivamente i muscoli pelvici.  Un altro enorme vantaggio della danza del ventre è che colpisce favorevolmente come sulla tua postura, rendendolo più sensuale e femminile. Tuttavia, la danza del ventre aiuta a ripristinare lo sfondo ormonale dopo la consegna.

Con la danza del ventre, ovviamente, non raggiungi un addome piatto e sacerdoti sottili, ma puoi correggere correttamente la figura e rendere le nostre proporzioni più attraenti.

Aerobica galleggiante e acqua

Aqua Aerobics può essere avviato dopo un mese o due dopo la consegna.

Aqua Aerobics è uno dei modi migliori per conducarti al tono, l’acqua è il simulatore naturale più unico, i muscoli funzionano con il carico massimo, e il corpo non sente la tensione. Solo dopo che le lezioni appaiono piccole stanchezza muscolari, ma è caratteristica di qualsiasi sport.

Maggiore più la piscina è anche che puoi camminare lì con un bambino e dalla prima infanzia per insegnargli una nuotata. Per un bambino sarà molto utile.

Per Aqua Aerobics, ci saranno le classi più efficaci tre volte a settimana. Le richieste devono essere eseguite in 4 fasi: riscaldamento, riscaldamento, parte intensiva e rilassamento. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte, regolarmente e costantemente.

Classi di Pilates

Pilates è il tipo più sicuro di fitness, in modo da poter andare in sicurezza alla sala alle lezioni. Classi di Pilates Influenzare leggermente i muscoli dell’addome e grazie alla loro elaborazione dettagliata dei muscoli ritornano rapidamente alla vecchia forma. Gli esercizi per la colonna vertebrale ti consentono di sistemare la postura e restituirla per la stessa grazia.

Che tipo di sport non dovrebbe essere portato via?

Nei primi mesi dopo il parto, non dovrebbe essere impegnato in quei tipi di sport che implicano un forte carico attivamente.

Tali sport appartengono alla corsa. Iniziando a correre all’inizio dopo la consegna, dai un grande carico sul cuore, prima di tutto. Il corpo non è ancora abbastanza ormone ricostruito per tali carichi. Un’altra corsa dà un carico maggiore sul petto, se il tuo bambino sta allattando l’allattamento, la corsa può influire sulla lattazione.

Per le stesse ragioni I cicli attivi non sono raccomandatiT. Naturalmente, le giostre in bicicletta leggera non sono difficilmente dannose influenzare la salute e il benessere. Ma dal giro attivo è meglio rifiutare. Tali carichi possono essere dati al loro corpo dopo un anno dopo la consegna, precedentemente consultato con un medico di questo.

Da solo quello Pesante e atletico, grandi classi di tennis, pallavolo È anche meglio posticipare.

Recensioni e raccomandazioni di giovani madri dopo il parto per lo sport

Rita

Può essere impegnato nello sport solo dopo un mese e mezzo dopo il parto, ma non sarai prima. Mentre il bambino si nutre, poi la laviamo e io stesso, poi rimproveramo sulle maniglie. Dress-Undress – Tutto questo è un carico decente sull’organismo della madre. Voglio di più? Accendi la musica e balla con il bambino, lo piacerà;).

Julia

Dipende da quello che considera uno sforzo fisico attivo, che carico fisico prima della gravidanza e che tipo di nascita. In media dopo il parto ordinario, il medico dà il permesso di visitare la palestra / piscina dopo 1-2 mesi. Dopo il poliziotto 3-4 mesi. Per i mammi formati o le madri-atleti, le date possono essere leggermente più piccole, per coloro che si diffondono con l’educazione fisica in grado 1 – un po ‘di più. 6 mesi – possibilmente in nascita difficile.

Svetlana

Il mio buon ginecologo buono ha detto:»Come sesso sarai fidanzato, quindi puoi, solo in limiti ragionevoli.» In effetti, puoi fare quando ti senti abbastanza a tuo agio, e naturalmente devi astenersi dal grande fisico.Carichi. Una volta alla settimana sarà sufficiente, e poi come aumentando.E garantisco che la madre sia più bella di quanto non vedrai più.

Speranza

Mi impegno professionalmente a cavallo. Dopo il primo dando alla luce il cavallo, quando il bambino era un mese. (Epsotomia è stata fatta). Dopo la seconda nascita – in tre settimane. Quando il più giovane era di 3 mesi, ha partecipato a concorsi. Per circa 2-3 mesi, la forma è stata ripristinata. Ora il bambino ha quasi 5 mesi, il mio peso è normale, non c’è quasi nessuna pancia (piccola piega della pelle), ma non do ancora grandi carichi, t.a. Ho allattato. Quindi, se ti senti bene – avanti. Buona fortuna.

E quando dopo aver dato alla luce, hai iniziato a giocare a sport e cosa?