I migliori complessi di esercizi per rafforzare i glutei

Quali esercizi per i glutei possono essere eseguiti a casa e in palestra? Leggi su Lady-Magazine.Com sugli esercizi più efficaci per rafforzare i glutei. I migliori esercizi per i glutei dei muscoli – Video, Raccomandazioni

Qualsiasi donna moderna, nonostante l’occupazione al lavoro e gli affari domestici, tuttavia, vuole rimanere sottili e rallegrarsi nel suo riflesso nello specchio. Ma a volte uno stile di vita sedentario, stress e panini con il tè della sera influisce negativamente sulla nostra figura. E uno dei primi posti in cui i chilogrammi sono così inutili per noi – questo è il glutei. Pertanto, oggi ti presenteremo complessi Gli esercizi più efficaci per rafforzare i glutei a casa e sale fitness.

Squat – Impara a fare gli esercizi più classici e ben noti per l’elasticità dei glutei

Anche questi semplici esercizi, come squat, devi essere in grado di esibirsi con competenza per non danneggiare te stesso.

• Squat nella posizione mezza-laterali

  Come eseguire: Metti i piedi in modo che siano su una larghezza con le spalle e scendono lentamente. Ma non alla fine. Tenere premuto nella posizione a metà tempo e ritorna alla posizione di partenza in piedi. Fare affidamento sui talloni. Presta anche attenzione che usciamo sull’espirazione e saliremo per respirare. Non dimenticare di tenere traccia del tuo respiro. Quindi, lentamente pipì 5 volte. Quindi, aumenta il tempo e anche, ma ripetere più velocemente gli squat 10 volte. E in conclusione, prendi 10 squat nel mezzo-sidew, senza alzarsi, ma fare movimenti di primavera.

• Squat in un ampio rack

  Come eseguire: Stare dritto e organizza gambe larghe. I calzini dovrebbero guardare sul lato opposto. Come il primo approccio, andava lentamente alla posizione sequadra, seguendo le ginocchia il più lontano possibile in direzioni diverse. Ripeti gli squat in modalità lenta 5 volte, quindi più velocemente 10 volte e anche nella posizione mezza-sidia, 10 volte.

• Squat «piedi insieme», Carico massimo sui glutei

  Come eseguire: Stare dritto, collegando strettamente le mie gambe e più vicino. Le mani rimangono sulla cintura. Proprio come negli approcci precedenti sul sospiro lentamente, vai giù e sull’espirazione, torna a stare in piedi. Ripeti lentamente l’esercizio 5 volte. Quindi ripetere più veloce gli squat 10 volte. La decima volta, rimanendo nella posizione a metà tempo, tira le mani in avanti e fare 10 «molle». Non dimenticare di guardare le ginocchia l’un l’altro.

Dopo aver eseguito questo complesso, allungare i muscoli, alternativamente tirando le gambe prima fa, e poi di fronte. Per la chiarezza di questi esercizi per i glutei, guarda il video che ti aiuterà a fare tutto il più corretto possibile.

Video: Esercizi per glutei – squat

Vasses – uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i glutei e i muscoli delle gambe

Attacchi: questo non è un esercizio complicato per la punta del gluteo, che puoi facilmente esibirsi a casa.

• Caduto in avanti

  Come eseguire: Fai un passo largo con il piede sinistro in avanti, lasciando cadere sul ginocchio destro. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e torna all’originale. Assicurati che il ginocchio non vada oltre il piede, ma era strettamente perpendicolare a lei. Ricorda che la parte posteriore deve essere raddrizzata. Lo stesso ripetere il piede giusto. Cambiando alternativamente le gambe, rendono i polmoni avanti 10 volte.

• Drops Back

  Come eseguire: Stare dritto, metti le gambe insieme. Ora fai un passo indietro a un piede, per quanto possibile e mettilo sul ginocchio. Ritorna a stare in piedi e ripetere lo stesso con l’altro piede. Non dimenticare di tenere traccia delle tue ginocchia e di ritorno. Questo esercizio è anche necessario per fare 10 volte, alternando la gamba destra e sinistra.

Video: come fare attacchi

Mahi – Esercizi molto efficaci per ragazze per serrare i glutei e liberarsi della cellulite a casa

• Mahi in parte

  Come eseguire: Mahi può anche essere combinato con altre case a casa – per esempio, con un gioco con un bambino sul pavimento o nutrirsi sul pavimento sul lato destro in modo che la schiena fosse dritta. Mano indietro la testa e solleva il piede sinistro così in alto che puoi. Non sentire la tensione nei muscoli delle gambe e nei glutei. Idealmente bisogno di ripetere l’esercizio 20 volte. Fai lo stesso, girando su un altro lato. Guarda come eseguire questo esercizio per rafforzare i glutei che puoi sul video.

Video: Mahi a lato

• Mahi torna a rafforzare i muscoli dei glutei

  Come eseguire: Giacciono sul pavimento e fai la tappa sdraiata sul gomito. La gamba destra si piega nel ginocchio e concentrati su di esso. Il piede sinistro reca Mahi indietro così in alto che puoi. Ripeti 10 volte. Fai lo stesso esercizio 10 volte l’altro piede.

Video: Mahi indietro 

Rafforzare anche l’effetto del compimento di un esercizio semplice, ma efficiente aiuterà te manubri o qualsiasi ponderazione.

Inclinare con la ponderazione per aumentare l’elasticità dei glutei

Come eseguire: Questo è un esercizio molto efficiente e semplice per serrare i glutei che puoi esibirsi a casa, avendo solo manubri o due bottiglie di plastica riempite d’acqua dai dettagli. Stare direttamente e gira la parte posteriore. Inizia avanti con una schiena dritta, e le tue mani con manubri tirano ai calzini. Fai tre approcci 20 volte. Il riposo tra gli esercizi dovrebbe essere non più di 20 secondi.

Bene, infine, vorrei parlarvi di uno degli esercizi più efficaci per i glutei che possono essere eseguiti a casa. È un po ‘come amarti, ma ha dinamiche e diversità più pronunciate.

Gocce complete per sbarazzarsi di «Galife» e rafforzare i glutei dei muscoli

Come eseguire: Posare sulla stuoia del pavimento o sulla coperta. Stare su un ginocchio e prendi la messa a fuoco sulle mani. Rafatiamo la seconda gamba parallela al pavimento e iniziamo a piegarlo intensamente nel ginocchio. Quindi, vai giù ai gomiti, solleva il piede ad un angolo di 90 gradi e raddrizzarlo. Inizia a piegare e raddrizzarlo completamente, come mostrato in video. Nella fase successiva, sollevare e abbassare la gamba dritta, senza piegarla nel ginocchio. Dopodiché, allungare il piede il più possibile e fai movimenti primaverili, senza abbassare il piede sul pavimento. Ogni fase di questo esercizio deve essere eseguita 10 volte con ogni gamba. Ti consigliamo di familiarizzare con il video per uno studio più dettagliato dei movimenti.

Video: Esercizi per glutei e fianchi

Ricorda che se non sarai pigro e esegui regolarmente questi esercizi, allora il tuo I glutei saranno sempre stretti e le gambe sono magre e belle.