Esercizi efficaci per glutei

Vuoi fare esercizi per i glutei a casa? Per te – Panoramica della rivista Lady-Magazine.Com di migliori esercizi efficaci per glutei di ragazze e donne, video. Gli esercizi domestici per i glutei aiuteranno a pompare rapidamente i glutei a casa

Probabilmente non c’è una tale donna e una ragazza che non vorrebbe avere natiche elastiche e nastrate. Jennifer Lopez è considerato un brillante esempio di bellissimi glutei. Ma – un bel culo è dato dalla nascita, ad altri – grazie alla chirurgia plastica. E il terzo deve simulare i suoi glutei usando esercizi sistematici.

Per ottenere un buon risultato, Possono essere fatti in palestra e puoi e a casa, Nel solito impostazione. Suggeriamo familiarizzare con gli esercizi con cui riceverai i glutei brasiliani a casa.

Pompare i glutei a casa possibile senza simulatori speciali o alcuni dispositivi complessi. Abbastanza presenza Tappeto per ginnastica, Se non c’è altra pavimentazione morbida. Solo bisogno di preparare un posto dove occupare in modo tale da La superficie non era scivolosa.

Consigli utili:
 Ora il cosiddetto cosiddetto «Natiche brasiliane» – Assello rotondo e registrato. Per diventare il proprietario dei sacerdoti brasiliani, è necessario eseguire regolarmente gli esercizi per i glutei. Ma all’inizio, i muscoli ionici dovrebbero essere allungati, per migliorare la circolazione sanguigna e accelerare la crescita del tessuto muscolare. Per fare questo, eseguire squat, senza strappare i tacchi dalla superficie orizzontale. Eseguire senza problemi uno stretching, sentendo ogni muscolo delle gambe, ti salverà dal dolore muscolare successivo. Quindi puoi procedere al set principale di esercizi.

Durante la formazione ginnastica, prestare particolare attenzione a Ritmo di respirazione. Al respiro devi rilassare i muscoli e sforzarli – in espirazione.

• Esercizio efficace per i glutei «Pranzo»
  Allungare una gamba il più possibile, e un altro – metti in posizione seminata, spalle da riprendere, i talloni non dovrebbero rompersi dal pavimento. Procedere per eseguire salti, cambiando alternativamente la posizione delle gambe: quindi la gamba sinistra in posizione semi-piegata, e la destra allungata, quindi il contrario. Allo stesso tempo nel salto per eseguire inclinazioni con un tocco supplente di mani del pavimento. Eseguire i salti 30 volte in un ritmo dinamico in ogni direzione.
  

  Un esercizio «Pranzo» Rimuove le orecchie

• Sdraiati lungo la pancia sul tappeto ginnico, le gambe piegate, talloni insieme. Sollevare in un footpit del genere, La pancia dalla superficie orizzontale non si interrompe, solo le gambe funzionano. Più alto tieni le gambe sopra il pavimento, meglio i muscoli del boro sono gonfiati e più efficace sarà il risultato.
  

  Un esercizio «Barca» – rafforzare la superficie posteriore dei fianchi

• Posizione iniziale come nel compito precedente: sdraiato sullo stomaco, le mani in avanti, le gambe si raddrizzano. Dividere le mani e le gambe sincronizzate sui lati. Seguire la correttezza della respirazione.
  

  Un esercizio «Stella»

• Sdraiato sul suo stomaco, Piedi piegati in ginocchia e sforzare i muscoli dei glutei. Quindi le gambe si raddrizzano. La flessione alternativa e la raddrizzatura delle gambe (è auspicabile raggiungere il tallone al muscolo frastagliato) aiuterà a pompare non solo i glutei, ma anche per sbarazzarsi dei depositi di grasso sulle gambe.
  

  Mahi piedi indietro

• Siediti sul pavimento, i piedi piegano nelle ginocchia. Mano messo dietro la schiena e si basa su di loro. Quindi alza il culo. Essere in questa posizione – raddrizzare una gamba e sollevare fino a. Poi portala a lato. Fissare una posizione del genere per 10-15 secondi. Successivamente, tornare alla posizione originale. Prendi un esercizio 10 volte in ogni direzione.
  

  Un esercizio «Granchio» Per glutei forti ed elastici

• Esercizio ponte
  Sdraiati sul pavimento, lungo il corpo allungare le braccia, spremere le gambe il più possibile per il gluteo. Alzando il busto, comprimere i glutei. Come carico aggiuntivo, questa attività può essere eseguita come segue: nella posizione quando nella parte superiore dei glutei sollevati e spremiti, inginocchiarsi. In questo caso, c’è ancora un gruppo muscolare interno di gambe. «Seguire» In questa posizione 20 volte.
  

  Esercizio popolare «Ponte»

• Prendi la tappa sdraiata. Nella posizione sdraiata per fare affidamento sulle gambe. Una gamba piegata nel ginocchio e inizia a balzare. Dopo aver eseguito questo esercizio domestico per i glutei, ti sentirai come uno splendido dopo che è i muscoli della bacca.
  

  Un esercizio «Pop brasiliano»

• Gocce di esercizi
  Metti una gamba il più possibile e piegarlo. La seconda gamba per riprendere, quindi scendere fino al ginocchio. Eseguire i salti, cambiando alternativamente le posizioni delle gambe. Spin liscio.
  

  «Caduto» Aiuta a rendere Elastico non solo culo, ma anche fianchi

• Metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Inclinare il torso in avanti in modo che il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi, quindi siediti. Clicca per petto. Spin liscio. Eseguire squat al massimo ritmo. Fai tre approcci 20 volte.
  

  Squat con evapoam

• In piedi in una posizione verticale, Prendi il pavimento con le mani, fai attenzione a disposizione. Da questa posizione per sollevare la gamba alla gamba, sforzando il muscolo del gluteo.
  

  Eseguire i piedi mahi indietro correttamente

• Fermarsi a quattro anni, Palme e gomiti, riposando nel pavimento. Sollevare il piede al livello della parte posteriore. Omettere la punta, cioè, fai la gamba sotto forma della lettera «G», Quindi sollevalo il più alto possibile. In una posizione estremamente rialzata, spremere i muscoli frastagliati e rimanere in questo hard rack 8-10 secondi. Quindi tornare alla posizione originale. Rendere questo esercizio almeno 3-4 volte con ogni piede.

In modo che gli esercizi per le ragazze abbia dato un buon risultato, devi lavorare sodo e sistematicamente su te stesso: Esegui il complesso proposto ogni giorno.

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Esercizi per i glutei della casa Si consiglia di eseguire sotto il video, Dove l’allenatore mostra come fare correttamente gli esercizi, ricorda la respirazione e in generale, ispira l’esercizio fisico attivo.

Gli esercizi più efficaci per i glutei sul video

Inoltre, guarda il video: come pompare i glutei usando esercizi speciali.

Le donne devono ricordare che il culo elastico (e infatti una figura snella nel suo complesso) è una conseguenza non solo l’adempimento degli esercizi fisici per i glutei e per altri gruppi muscolari, ma anche astenendo anche da abitudini spaventose Nutrizione appropriata Prodotti utili: verdure, carne, pesce, frutta (ma non fast food).