È possibile perdere peso durante la gravidanza?

Perdere peso durante la gravidanza e come perdere peso per una donna incinta? Dieta per la perdita di peso durante la gravidanza. Come perdere peso durante la gravidanza, senza ferire te stesso e baby – su Lady-Magazine.Com

Uno dei fattori decisivi di flussi di gravidanza senza inutili difficoltà è una nutrizione equilibrata sull’intero fondo degli utensili per bambini. Il reset extra di peso viene effettuato a causa di una varietà di alimenti utilizzati da un po ‘, ma con piccoli intervalli in tempo.

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È possibile perdere la vita – raccomandazioni di specialisti

Piccole deviazioni dalle disposizioni fornite in peso – questo è normale. Il guadagno rapido in massa può essere la base per lo sviluppo di diabete e ipertensione. La futura madre dovrebbe pensare alle complicanze del processo generico dovuto al peso eccessivo e come dopo la cadere una massa grassa in eccesso.

Guarda anche: Tabella di aumento di peso durante la gravidanza – Qual è la norma?

• Sbarazzarsi dei depositi di grasso non necessari possono essere un modo efficace: Rifiutare piatti fritti, dolci (caramelle, torte), sale, affumicato. Allo stesso tempo, non mangi 3 volte come accettato, e 5-6 volte, ma mini-porzioni, e non si trovano sul divano, ma un po ‘di tempo per allenarsi con l’esercizio fisico, corrispondente a ogni trimestre di gravidanza. Secondo gli studi americani, la dieta corretta durante la gravidanza con un piccolo sforzo fisico porta benefici – sia mamma che bambino.
• Dimagrante per le donne incinte non dovrebbe essere fanatico. Ad esempio, è impossibile aderire alle diete sbilanciate – ad esempio, come il Cremlino, l’arancia, il kefir e t.D. Nella dieta, la gravidanza deve essere contenuta proteine ​​che sono in pesce, carne a basso contenuto di grassi, uova, così come in mais, legumi, noci, riso.
• Tasso di aumento di massa per tutta la gravidanza, Secondo varie fonti, è nell’intervallo da 12 a 20 kg e dipende dal peso iniziale di una donna prima della gravidanza.
• Se una donna ha deciso di perdere chili in più durante la gravidanza, allora La dieta e lo sforzo fisico devono essere discussi con un medico.
• I medici consigliano All’inizio della gravidanza (i primi tre mesi), c’è cibo ricco di proteine, Perché proteine ​​- il materiale da costruzione del corpo umano.
• Nel secondo trimestre, è necessario dare il vantaggio dei prodotti ricchi di calcio: Ricotta, panna acida, mandorla, farina d’avena, orzo.
• Negli ultimi mesi, i ginecologi non consigliano di magre la carne, T.a. I piatti a base di carne hanno un impatto negativo sull’elasticità dei tessuti vaginali.

Come puoi perdere peso?

I medici con un’esperienza ampia danno consigli alle future madri che non vogliono risolvere il peso:

• Nella dieta della donna incinta, la cosa principale – La qualità dei prodotti usati, la loro diversità, e non il loro numero;
• Non cambiare drasticamente la dieta familiare Per un breve periodo di tempo. Acquisire gradualmente il suo organismo alla nutrizione razionale;
• Non credere ciecamente e seguire il consiglio delle fidanzate, conoscenti e T.D. Ascolta il tuo interno «io», il suo medico e la voce della mente;
• L’emergere di strani desideri nel cibo – Ad esempio, volevo un gesso o un crauti – dice che non ci sono abbastanza sostanze nel corpo. È necessario ripristinare il bilancio della vitamina – minerale;
• Utilizzare i prodotti che supportano il normale lavoro intestinale: Farina d’avena, perlovka, carota, mele.

Dieta e dieta con peso in eccesso nelle madri future

Il valore energetico giornaliero dei prodotti presenti nel menu della donna incinta dovrebbe essere distribuita come segue:

• Prima colazione – 30% del tasso alimentare giornaliero;
• Pranzo – 10%;
• Cena – 40%;
• Pomeriggio persona – 10%;
• Cena – 10%.

Inoltre, è desiderabile fare colazione 1,5 – 2 ore Dopo il risveglio, e la cena in 2-3 ore Prima dell’inizio del sonno.

Nella parte diurna del cibo deve essere incluso:

• Proteine ​​(100 – 120 g), dove 80 – 90 grammi dovrebbero essere origine animale (pesce, ricotta, uova, carne);
• Grassi (90 – 100G)% 2G dove 15-20 grammi di origine vegetale (girasole, olio d’oliva);
• Carboidrati (350-400G) – Sia semplice (istante) che complesso. Semplice si trovano in frutta, miele, verdure. Complicati sono contenuti in patate, legumi, grano.
• Acqua. Tasso giornaliero di 1-1,5 litri, senza contare un altro liquido.

Tabù per le donne incinte – È alcol, forte tè e caffè, fast food, bevande dolci contenenti componenti incustoditi.

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