Sport durante la gravidanza

Esercizi e sport durante la gravidanza. Quali tipi di sport sono mostrati e controindicati durante la gravidanza. Formazione sportiva per le donne incinte

Gli sport alla gravidanza ti hanno permesso di tenerti in forma, ti ha fornito un bel umore e benessere? E ora stai aspettando il bambino e il dubbio – è possibile praticare sport durante la gravidanza?

Potere! Ed è molto necessario!

Perché e hai bisogno di praticare sport durante la gravidanza

• Un modo eccellente per mantenere, forma durante la gravidanza;
• Fornirà un rapido restauro della figura dopo il parto;
• Promuove una crescita sana e lo sviluppo di briciole dovute all’inclusione attiva dell’ossigeno;
• Eccellente preparerà il tuo corpo al parto.

Naturalmente, se prima ti impegni regolarmente in fitness o nuotando, poi pregnabile, non vale la pena fermarsi. E se il desiderio di fare esercizi fisici si è verificato solo in previsione del bambino, quindi iniziando con piccoli carichi, ad esempio, con lunghe passeggiate, aumentando gradualmente la loro durata. Hai bisogno di scegliere uno sport che ti piacerà e allo stesso tempo non danneggerà.

Sport consigliati durante la gravidanza e le sfumature

uno. Nuoto 

Sport molto utile – inclusa le donne incinte. Soprattutto se dai preferenza a nuotare sulla schiena o sulla tua rana. La cosa principale ricorda – non persegue l’obiettivo di battere il record del mondo!

Professionisti:

• Migliora la circolazione sanguigna;
• Rafforza i muscoli;
• Treni polmoni;
• Riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• Riduce la pressione sui piccoli organi di pelvi.

Ma:

• Non rischiare se la purezza della piscina è discutibile;
• Meglio rinunciare alle immersioni subacquee;
• Si consiglia di utilizzare tamponi.

2. Pilates

Utile per tutte le future madri. Con l’aiuto di un buon allenatore, sarai in grado di preparare bene per il parto.

Professionisti:

• Aumenta flessibilità ed equilibrio;
• Rifinito;
• I muscoli sono preparati per il parto;
• Il rischio di tono dell’utero diminuisce

Ma:

• Le lezioni possono sembrare noiose, specialmente se l’energia è sopraffatta.

3. Yoga

Corso per le donne in gravidanza implica lezioni del primo trimestre. Ti permette di controllare il benessere e l’umore durante la gravidanza. Yoga Perfettamente ti preparerà per il parto.

Professionisti:

• Aumenta la resistenza;
• Il sistema cardiovascolare è rafforzato;
• L’elasticità dei muscoli aumenta.

Ma:

• L’esperienza e la conoscenza dell’istruttore in questa zona è importante;
• Non dovrebbe essere impegnato in un gruppo regolare;
• Assicurati di avvisare il dottore «Interessante» Posizione.

4. Tennis

Con carichi moderati utili per le ragazze impegnate in loro prima della gravidanza.

Professionisti:

• Perfettamente toni;
• Sviluppa polmoni;
• Rafforza i muscoli.

Ma:

• Richiede molta forza;
• Non fare il tennis durante la gravidanza, se non l’avessi incontrato prima;
• Richiede un controllo del carico molto attento.

cinque. Ginnastica

Bellissimo sport, lezioni che ti darà piacere, specialmente se trovi gruppi specializzati per le donne incinte.

Professionisti:

• I complessi di esercizi sono progettati separatamente per ogni trimestre;
• Aiutare a evitare tossicosi;
• Fare facilità di tirare il dolore e la schiena;
• Preparare il seno alla allattamento.

Ma:

• Gli esercizi possono sembrare troppo facili per te.

6. Vombilding, formazione muscolare Vagina

Professionisti: Vombildingaiuterà a rendere i muscoli della vagina più elastica e facilitino il processo di parto. Aiuterà a rafforzare i muscoli, prevenire l’incontinenza urinaria nella fine della gravidanza. Aiuterà a ripristinare rapidamente i muscoli della vagina dopo la consegna. Gli esercizi possono essere eseguiti senza lasciare la propria casa e durante il giorno lavorativo.

Ma: È difficile trovare la versione ufficiale del programma. Stai attento! Molto truffatore! Raccomandiamo di acquistare un disco di apprendimento nel Vombilding dai partner ufficiali.

Qualunque sport tu scelga, assicurati di ricordare – la cosa principale non è esagerare. Controlla le tue sensazioni, non permettere l’affaticamento dell’esercizio.

E, nonostante l’apparente innocuo innocenza dello sport selezionato, assicurati di consultare il medico.

Controindicazioni per l’esercizio

• Raffreddori;
• Gravidanza multipla;
• Tossicosi;
• Rischio di aborto spontaneo;
• Multi-way;
• Sanguinamento uterino.

Sport, Donne incinte controindicate

uno. Sport estremi:

• Paracadutismo;
• Alpinismo;
• Sport a rulli;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Sport pesanti:

• Tutti i tipi di lotta;
• Sollevamento pesi;
• Arti marziali;
• Atletica.

Gli sport sopra menzionati sono intesi e implicavano i carichi più forti, che possono portare ad aborto spontaneo o causare un ritardo nello sviluppo del feto. Esercitare con la mente, e tu con il tuo estrattore di briciole da parte sua beneficio solo!

Cosa ne pensi dello sport durante la gravidanza?