Camminare per la perdita di peso e la salute: come e quanto va bene per perdere peso?

Quanto e come andare a perdere peso? Leggi su Lady-Magazine.Comunque sui vantaggi dell’escursionismo. Perdere peso camminando! Scopri quanto camminare per un giorno per perdere peso, come andare

Uno stile di vita sedentario – ufficio, casa, intrattenimento – in un modo o nell’altro portare ad un aumento di peso, da cui è quindi difficile sbarazzarsi di. Quindi quale metodo o strategia ti permetterà di avere sempre una figura sottile, stringendo la schiena e un buon umore?

Ci sono diversi modi per combattere il sovrappeso: Sala fitness, danza – e, naturalmente, cammina a piedi.

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I vantaggi dell’escursionismo è utile per camminare e perché?

Camminare utile perché:

• Bruciare calorie
  È importante avere un obiettivo di fronte a te – camminare semplicemente, imputy e solo la domenica, è improbabile che ti aiuti a perdere peso e diventare veramente forte – sia esternamente che internamente. Camminare ti permette di sbarazzarti del peso in eccesso. Potrebbe camminare in una collina, sulle scale, per strada, in pista in un centro fitness o camminare sulla sabbia sulla spiaggia. Camminare ti permette di mantenere un certo livello di massa muscolare o bruciare calorie inutilizzate. Non è tanto quanto vai, ma quanto regolarmente, e quale durata della tua escursione.
• Stress Requeats
  Camminata regolare – un pegno di non solo un’ottima condizione fisica, ma anche un buon metodo per affrontare lo stress. L’uso del camminare dipende da come vai, quanto tempo è lungo e dove. Brucia il tuo addebito inutilizzato il giorno, viene dato direttamente esercizio fisico che ti causa emozioni positive.
• Ridurre il rischio di malattie cardiache
  Camminare è un buon modo per ridurre il rischio di malattie cardiache e aiuta anche a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue.
• Camminare aiuta a rafforzare le articolazioni
  Camminare utile a tutti – e giovani, e gli anziani. Camminare rende le articolazioni il lavoro – e questa è la prevenzione principale dei depositi di sale e il verificarsi di apitosi. Inoltre, la camminata regolare attiva è la prevenzione di una tale malattia come osteoporosi – ciò che è importante per le donne.

Quando, quanto e come andare a perdere peso – consigli per perdere peso

• Figura 6 chilometri o 6000 metri, Non è proprio così – è esattamente 10 mila gradini. È a questo punto che puoi rimanere. Altro – è possibile, meno – non può. Se il tuo compito viene consegnato chiaramente – per perdere peso, i numeri cambiano fino all’aumento.
• Devi camminare spesso, molto e in comodi scarpe.
• In un tempo rapido. Il ritmo di camminare dovrebbe essere piuttosto alto, ma non si dovrebbe passare immediatamente alla modalità «sport» e corri. Il primo chilometro in media dovrebbe essere viaggiato in 10 minuti. In questo momento sviluppi gradualmente la velocità della tua passeggiata.
• Con il tacco sul calzino. I passaggi non sono troppo lunghi, ma non troppo corti. Indietro dritto, le spalle stanno girando, il mento è sollevato.
• Mani per fare movimenti nel tatto: Gamba destra in avanti – mano sinistra in avanti.
• Tempo minimo della tua passeggiata – 30 minuti.
• Al mattino o alla sera? Il mattino è il momento migliore per camminare. Il fatto è che è in questo momento del giorno le scorte di grassi sono bruciate più intensamente.
• Più camminando sulle scale e scivoli. Camminare molto non succede. Sempre sul pavimento Chiudi le scale, ascensore – per «Slodakov»!
• Camminare è una questione di abitudine. Prodotto in due settimane e rimane con te per la vita, come garanzia di salute e vigore.

Suggerimenti utili: vestito da passeggio – cosa devi ricordare?

Un componente importante della passeggiata di successo è Attrezzature corrette.

• I vestiti dovrebbero essere liberi, è importante.
• Le scarpe dovrebbero essere comode, di dimensioni, con un buon assorbimento degli urti. Preferibilmente – Sneakers, sneakers. Le sneakers insieme a uno sportivo vi forniranno comfort durante le escursioni e danno un look sportivo. Guarda anche: Quali scarpe sono degne di partecipare ai tuoi jogs?
• In inverno, le calzature per camminare dovrebbero essere flessibili, ma – con suola antiscivolo.
• Non bussare per un set standard di atleti a rispetamento indipendente – sneakers, pantaloncini, camicia.
• Calzini – SOLO NATURALE: HB, LANA, BAMBOO.
• Se camminare nel parco o nella foresta – in mano puoi prendere bastoncini Per tipo di camminata scandinava.
• Non dimenticare il tappo con la visiera se il sole.
• Boccetta con acqua sulla cinghia se calda.
• Tovaglioli Wipe Pot.
• Lettore mp3 Se non pensi che cammina a piedi senza musica.
• Buon umore e forte desiderio di perdere peso.

Come scegliere un posto per camminare correttamente?

Ora, avendo preparato per una passeggiata, devi pensare al piano o meglio al percorso con cui viaggerete in viaggio per la prossima mezz’ora.

• Puoi scegliere i luoghi più piacevoli della tua città – Vicoli, piazze, parchi, forestali.
• È importante che il posto dove camminerai Con il minor numero di veicoli – Macchine, autobus e T.D.
• Aria pulita, atmosfera piacevole – Ecco una scelta positiva.
• Se non è possibile trovare un parco – puoi camminare da qualche parte Per area o scegliere una scala ampia della città.
• Anche buono Vai al lavoro e dal lavoro a piedi almeno alcune fermate.

Come iniziare a fare escursioni per la perdita di peso?

Come iniziare? La domanda è importante, richiedendo una risposta chiara. I migliori lavorare gradualmente aumentando, Aumentando non solo la durata della passeggiata, ma anche la via.

• La prima settimana può passare in una versione facile – 14 minuti, tre volte a settimana.
• Seconda settimana Forse dovrebbe essere più lungo – 30 minuti.
• Alla terza o quarta settimana Puoi permetterti 45 minuti a piedi, cinque volte a settimana.
• Quindi, il primo mese di formazione intensa e regolare è passata. Iniziando con Quinta settimane, gradualmente vai al risultato di 10 mila passi al giorno. In media, 1 km del sentiero dovrebbe essere speso 12 minuti. È utile da notare, quella camminata a 6 km può essere divisa in segmenti, e non passa tutto in una volta.

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