Saltando sulla corda per dimagrante pancia e gambe – Esercizi video, raccomandazioni, risultato

Dimagrire con un salto – facile! Regole di esercizi con una corda per dimagrire la pancia e le gambe. Regole per scegliere una corda – che ti adatterai? Esercizi video per la perdita di peso con la corda, recensioni – su Lady-Magazine.Com

Perdere peso entro l’estate è un compito importante per la maggior parte delle donne moderne. Ma come renderlo rapidamente ed efficientemente? Puoi morire di fame con diete o gravi carichi di potenza. Ma c’è un’opzione abituale – ricorda l’infanzia e salta sulla corda. Sì, questo tipo di carico aerobico ti consente di sbarazzarsi di diversi chilogrammi inutili e di alzarsi umore.

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Benefici della corda di pattinaggio per dimagrire la pancia e le gambe

Hai notato che nei film e nei programmi sportivi, quasi tutti gli atleti sono riscaldati, saltando sulla corda? Davvero perché è La più facile cardiotyman, e dalla sua parte – Benefici del mare.

Così:

• La corda salva fondi. È molto più economico dell’iscrizione al fitness o in palestra.
• Salva il tuo tempo. Puoi saltare ovunque, in qualsiasi posto conveniente per te. E questo significa che non hai bisogno di guidare una terra a tre vie in palestra e trascorrere del tempo sulla strada.
• La corda è solo. Ogni ragazza può gestire questo guscio ginnico. Non c’è bisogno di master di esercizi complessi per questo simulatore. Hai solo bisogno di saltare.
• Skinking Compact. Non ci vuole molto spazio, a differenza del tapis roulant, del barile della bicicletta o addirittura. Puoi metterlo in una scatola e non pensare alla riqualificazione della stanza.
• Questo simulatore può essere preso con te ovunque. Su un jogging nel parco, in un picnic, per una passeggiata con un cane, in un viaggio al mare o in un altro posto, se hai intenzione di seguire e seguire la tua figura.
• La corda può essere utilizzata per altri esercizi.
• La corda è divertente. Il divertimento dei bambini non ha oscurabile con la sua routine, come ad esempio, lezioni con un bilanciere o un tapis roulant.
• La corda è un cardiaco efficace. I salti cattivi migliorano la circolazione sanguigna, eliminano gli sgabelli nelle vene e la vibrazione riduce la cellulite.
• La corda agisce su tutti i muscoli del corpo. Il primo arriva alle gambe normali, quindi pancia e glutei. Lezioni con una corda rafforzarsi e mani.
• Il salto migliora il funzionamento del sistema respiratorio.
• Migliora la resistenza e il coordinamento dei movimenti. 

Controindicazioni per la perdita di peso usando una corda – chi da saltare è proibito?

Ma saltando, purtroppo, non raccomandato da tutti.

E questo simulatore ha le sue controindicazioni:

• Problemi con un sistema cardiovascolare. Dopotutto, il salto dà un carico enorme sul cuore.
• Malattie delle articolazioni.
• Rachiocampsi.
• Ipertensione.

Anche se la malattia non è ora autorizzata a saperlo, Vale la pena scegliere i tipi più morbidi di allenamento, Poiché dopo diverse occupazioni con una corda di salto può iniziare l’esacerbazione con forte dolore.

Regole per scegliere una corda per dimagrire le gambe e l’addome – che tipo di corda è adatta per te?

La corda deve avvicinarsi. Ricorda, nella mia infanzia lo abbiamo vinto, avvolgendo una corda in eccesso sulla mano?
Per determinare la lunghezza perfetta è necessario alzarsi al centro della corda e allevare le mani. La maniglia dovrebbe avere al centro del petto.

Puoi anche essere guidato dalle seguenti raccomandazioni:

• Con una crescita a 152 cm Lunghezza adatta adatta – 210 cm
• Fino a 167 cm – 250 cm
• Fino a 183 cm – 280 cm
• Fino a 184 cm – 310 cm

Il materiale è meglio scegliere Sintetico – PVC. Ti consente di raggiungere la massima velocità e quindi aumentare l’intensità del carico aerobico. Dopotutto, questa è la condizione principale per una perdita di peso efficace.

Cotone o nylon – I materiali molto leggeri e diffondinarli non funzionerà. Perché creano un carico ridotto. Ma tali materiali sono ideali per principianti e persone con un grande peso corporeo.

Le maniglie all’abilità devono essere resistenti e solide. Ideale – da gomma schiuma o neoprene. Le maniglie ponderate useranno gli atleti. Le persone comuni possono sopravvivere le articolazioni delle spalle.

Esercizi con una corda per la perdita di peso e la pancia – Video, Risultati della foto

Per l’inizio è necessario imparare alcune condizioni di adeguata formazione con una corda.

1. Le scarpe dovrebbero essere ammortizzanti. Al minimo – con suola in gomma spessa, ad esempio – sneakers. Buono adatto Scarpe da corsa speciali. È categoricamente impossibile saltare nel balletto.
2. Non fare su concreto o asfalto Per lo stesso motivo – nessun deprezzamento. E il risultato di tali esercizi – danni alle articolazioni. Salta su terra annegamento, tappeto, rivestimenti gommati di sale e campi da gioco o pavimento in legno.
3. Piega le ginocchia durante l’atterraggio.
4. Salta il più basso possibile. Questo aumenta la velocità.
5. Twisci la corda solo con un pennello, E non la tua mano.
6. Non sollevare le spalle e non ruotare i gomiti. Devono essere premuti sui lati.
7. Assicurati di fare un tratto, Soprattutto – per i muscoli del polpaccio e i tendini. Per fare ciò, eseguire inclinazioni avanti dalla posizione in piedi, toccando i palmi del pavimento. Fai l’allenamento e per le articolazioni della caviglia e del ginocchio.
8. Salta B Reggiseno speciale. Salverà il tuo seno da Driven, Smagliature e Microtrasi.
9. Venire in ritmo allenamento gradualmente. Per le prime due settimane, non più di 15 minuti di 2-3 volte a settimana. Ogni settimana aumenta la durata di 5 minuti.
10. Se la respirazione è fortemente abbattuta, prendi le pause. Il tuo corpo non ha bisogno di forte stress.

Naturalmente, il salto solo in uno stile è noioso, soprattutto perché sei 30 minuti al giorno con alta intensità. Pertanto, lo diremo, Come diversificare il tuo allenamento. Chi nell’infanzia ha cercato di saltare dal cortile vicino, ricorda questi esempi.

Tipi di esercizi con una corda:

1. Salta ordinaria su due gambe.
2. Saltando su una gamba.
3. Snap del piede. Con ogni giro della corda cambiando la gamba di supporto. T.E. Atterriamo alternativamente, poi a sinistra, poi sulla gamba destra.
4. Saltando da un lato all’altro su due gambe.
5. Saltando in avanti di nuovo su due gambe.
6. Salti in esecuzione. Bisogno di saltare con il movimento in avanti, atterrando su uno, poi su un’altra gamba.
7. Saltando con affondare shin – esercizio modificato «con piede variabile». Il tallone non è una gamba di supporto prova a toccare il gluteo.
8. Saltando indietro in avanti. La corda ruota non in senso orario, ma contro di lei.
9. Salti al ginocchio di altezza – esercizio modificato «con piede variabile». Nel salto devi aumentare le gambe fino alla formazione di un angolo retto tra la coscia e lo shin.
10. Salto, Gambe incrociate. Nel salto, devi attraversare le gambe, poi mettili in parallelo l’uno con l’altro.
11. Saltando, le braccia incrociate. La corda descrive il cerchio diretto, poi attraversato.
12. «Tacco – calzino». Se sei in una scarpa speciale o salta su un rivestimento ben ammortibile, puoi saltare, atterrare su calzini e tacchi alternativamente.
13. Stile libero. Puoi inventare il tuo complesso che consisterà in un determinato set di esercizi e dal numero richiesto delle loro ripetizioni. Vieni per te il tuo programma di fitness!

Perdere peso con uno skip – giusto, divertente e veloce, perché 10 minuti di salti sostituiscono 30 minuti in esecuzione o 40 minuti di nuoto.
Salta – e migliora la tua figura con piacere!