Questa fitta figura di grasso magro sottile – come riconoscere e correggere i difetti della figura?

Zhirodrishchi magro grasso – come questo è possibile? Tolsish skinny skinny grasso grasso – caratteristiche distintive della forma e cause. Come fissare la figura di grasso magro con allenamenti, pasti, organizzazione dello stile di vita giusto e t.D. – Leggi su Lady-Magazine.Com

Termine «Grasso magro» È consuetudine chiamare il fisico, caratterizzato dal peso corporeo normale (o per niente umilizzato) in presenza di pieghe solide di fianchi di grasso sottocutaneo e pelle. «Grasso magro», Completamente coperto con abiti moderni – quasi la figura perfetta, «Grasso magro» Sulla spiaggia è un corpo che richiede una formazione intensiva.

Come risolvere le carenze della tua figura e come addestrare le labbra grasse?

I migliori allenamenti per il fissaggio della figura di grasso magro

Dennare i problemi chiave di BBW snella. Prima di tutto, questa è una debilità della pelle e debolezza muscolare, effetto «Galife» Su gambe sottili, ridotta resistenza e pancia, che anche dopo il modesto pranzo ha una proprietà da riempire.

Quello alla fine?

E alla fine, ogni estate – in una spaziosa camicia, sulla spiaggia – a Pareo, a letto con una persona amata – a Bedtop al mento.

Perché vergognati.

Per non riportarsi allo stato quando ti vergogna di camminare in un costume da bagno al mare, Inizia a fare sport oggi – e non mollare mai.

Salvezza singola per figura «Grasso magro» – Questo allenamento. Pertanto, notiamo le principali aree problematiche, compileriamo un piano di lavoro su te stesso e immediatamente (e non domani o in un mese) procedere alla sua chiara implementazione.

Piano «Trattamento» Approssimativamente seguente:

1. Aumentare la percentuale di massa muscolare.
2. Stiamo promuovendo il metabolismo. La velocità del metabolismo dipende direttamente dalla percentuale del tuo tessuto muscolare e dal tempo trascorso per la formazione.
3. Ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo. La dieta dovrebbe essere tale che non c’è sensazione di fame, e il corpo non voleva reintegrare le riserve di grasso sottocutaneo.

ricordati che Non è necessario perdere peso! Sei già sottile. Ma la massa muscolare che hai solo bisogno come la cornice del tuo bel corpo.

E non cercare di risolvere il problema «Grasso magro» per un mese o due. Se hai raggiunto lo stato «Peccato per spogliarsi sulla spiaggia», Quindi il lavoro su te stesso sarà lungo e testardo. Anno minimo di lavoro!

Come addestrare se sei grasso rumoroso?

Raccomandazioni di base:

• Più allenamento di potenza, meno – cardio (abbastanza sessioni 2-3 durante la settimana).
• Regolarità della formazione: almeno 3-4 volte / settimana secondo lo schema «costantemente».  Intensità: 3-4 set e 10-15 ripetizioni.
• La parte principale degli esercizi è scelta tra le classi multi-semina e power.
• Tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere elaborati per 1 allenamento.
• Esercizi con le conseguenze sotto forma di disagio sulle sezioni inferiori della pista posteriore da evitare (ad esempio, brasatura o iperestenia con peso).
• Tra approcci e all’inizio di ogni allenamento raccomandato lo stretching per gruppi muscolari bersaglio.

Cosa fare a fuoco – Esercizi di figura consigliati «Grasso magro»

1. Aerobica e manubri.
2. Bilanciere.
3. Esercitare biciclette.
4. Esercizi con ponderazione.
5. Gambe e squat di Mahi.
6. Depositi e push up.
7. Gambe dritte.
8. Plancia classica e laterali con una fermata a 1 avambraccio.

Su una nota:

Se non ci fosse uno sport nella tua vita – dai ai tuoi muscoli per prepararsi per l’allenamento attivo.

Ad esempio, affrontare il nuoto, la danza o persino lo yoga.

Programma di formazione №1 per la figura «Grasso magro»

Classi – tre volte a settimana, tempo pulito di ogni allenamento – almeno 40 minuti, per ogni esercizio – 3 approcci.

1. Allenamento necessariamente (20 minuti sull’involucro del telaio).
2. Successivo – in esecuzione sul sentiero con una pendenza.
3. Quindi la spinta dei manubri con la loro salita sopra la testa.
4. Seduto con manubri e premi.
5. Portiamo a camminare con gli attacchi.
6. Sollevare i manubri di fronte a loro.
7. Facciamo attacchi sul posto, flettendo i tricipiti dai manubri «martello» Dietro la testa.
8. E, naturalmente, tavola con pushup.

Programma di allenamento n. 2 per figura «Grasso magro»

Siamo impegnati 2-3 volte / settimana a 60 minuti + 20 minuti su un allenamento di proprietà del sistema.

L’attenzione principale – sugli esercizi con peso pesante.

1. 10 minuti di riscaldamento.
2. Quindi, stringere sul simulatore «Gravitrone».
3. Dopo – trazione del blocco inferiore alla cinghia.
4. Premeremo i manubri nel layout del banco e in un angolo.
5. Successivo Pullover con manubri attraverso la panchina.
6. Introvicando le tue mani con un manubrio dietro la testa della seduta.
7. Dopo – i manubri sono nella stessa posizione.
8. Profondamente accovacciato dal muro.
9. Fare glutei con fitbol
10. E in conclusione – una tangente-plancia.

Anche gli esperti consigliano:

• Lavorare più spesso con il tuo peso e pesatura.
• Cammina attraverso i gradini e usa le scale anziché l’ascensore, oltre a sostituire il pattinaggio degli autobus escursionistici al lavoro.
• Caricare i glutei – Mahami e montaggio a gamba, tratti di manubri su gambe dritte.
• Lavora con una stampa con l’aiuto di doghe e twist.
• Monitorare costantemente la schiena – dovrebbe essere liscia!

I benefici e il danno dei file di cardioni nella correzione del grasso skinni

Hai bisogno di cardio-carichi quando fig «Grasso magro»? La maggior parte dei siti di correzione del corpo pottit sovietici – «Sì, necessariamente, e altro ancora!». La logica è semplice: i carichi aerobici sono necessari per l’incenerimento del grasso in eccesso.

Di fatto, Questo non è il caso. Dopo tutto, il problema delle figure «Grasso magro» nascosto non in eccesso di grasso, e, per lo più, nella carenza muscolare. Pertanto, con la tentazione di aumentare cardio in allenamento dovrebbe essere lottante, ma Enfasi sugli esercizi di forza.

È importante capire che i carichi aerobici sopprimono seriamente gli incentivi alla necessaria crescita della massa muscolare. Ti sembra che correre in pista contribuisca al consumo di calorie – ma in pratica, il corpo consuma semplicemente sostanze che potrebbero andare alla crescita muscolare. Cioè, più è attivo che corri, più sottile lo farai, ma con la stessa figurina senza appoggio e con le stesse aree problematiche del corpo.

Parlando approssimativamente, cardio-esercizi che si combattono l’energia che ha bisogno della crescita muscolare.

Pertanto, il tuo compito è:

1. Formazione energetica – da 3-4 volte a settimana.
2. E cardio si esercita come riscaldamento per 10 minuti – o prima o dopo le lezioni (massimo!).

Cardio puoi fare (se davvero non puoi fare a meno di loro) quando raggiungi il risultato desiderato.

Come non pompare i muscoli nella formazione – e cosa fare se ha spinto?

Modalità alimentare e bere nel programma di correzione della figura grassa skinny – ciò che è importante?

Naturalmente, senza una corretta alimentazione, il successo nella correzione della figura non raggiunge. Anche se tutto ciò che mangi, «se stessa va da qualche parte».

Importanti regole di potenza per le ragazze «Grasso magro»:

• Nessun fast food. Basta dimenticarlo del tutto, vai intorno al chilometro dell’edificio McDonalds e altri. Cambia il percorso se la tua strada dal lavoro risiede attraverso tali istituti di ristorazione.
• Da dolci e affumicati, marinate e piatti taglienti, anche, meglio rifiutare. Bene, o almeno limitarli.
• Enfasi – sul cibo, che è ricco di proteine, così come su Kishki e frutti con verdure. La tua pancia non dovrebbe crescere – devi coltivare i muscoli!
• Non mangiare troppo! È necessario mangiare in modo da annegare la fame, e non strisciata con una pancia affollata al divano. schema «Al mattino – tè con limone, e alla sera – insalata di gnocchi, carne in grano, formaggio, pollo, torta e gelato» – sbagliato.
• Tieni traccia del tuo tasso di consumo proteico giornaliero. Nota: 2 g di proteine ​​/ giorno – di 1 kg del tuo peso.
• Carenza di calorie in figura «Grasso magro» dannoso. Pertanto, diete rigide – «Nel fuoco».
• La cosa principale nella tua dieta – estensione nella dieta di carne magra. Per passare successivamente con una figura piatta – sugli appetitosi e rotondi. Scoiattoli Stiamo cercando in uova e manzo, b-bistecche di kets, in un filetto di pollo o di tacchino, in filetti misti e tilapia, così come in cottage a basso contenuto di grassi.
• Carboidrati «Prendere» Eccezionalmente long-giocando: Grano saraceno con farina d’avena, Sep e Pesh, orzo e riso integrale, così come Heiners basato su carboidrati complessi.
• Assicurati di imballare ogni cena con verdure – Asparagi e broccoli, cavolo Bruxelles, così come Podcol.
• Dieta approssimativa calorica – 350-500 kcal, Di cui il 35% sono proteine, 50% – Carboidrati e 15% – Grassi.

Dieta approssimativa al giorno:

1. 1a colazione: 100 g di ricotta (ca. – sgrassato) + un paio di toast integrali + 8-10 nooter di mandorle + pacchetto completo di latte.
2. 2a colazione: 3 biscotti di farina d’avena + Heiner.
3. Cena: Pollo bollito (100 g) + pane nero + insalata verde + tè verde.
4. 2 ° pranzo: Bistecca di manzo per 80-100 g + broccoli + 100 g di riso integrale.
5. Cena: Pesci bianchi (80 g) + 100 g Asparago + 80 g di grano saraceno.
6. Prima di andare a letto: 1 tazza di kefira o varetti.

Non prenderti illusioni, Cosa puoi mangiare «quanto per favore» – questo è sbagliato! Il tuo problema sarà esacerbato con il tempo, e alla fine ripristinare la figura diventerà più difficile.

Pertanto, attenersi alla giusta nutrizione, fai formazione della forza e lasciare l’ibernazione – hai bisogno di attività come l’aria!

E non affrettarti. Aspetta l’effetto dopo 2 mesi di formazione senza senso, la tua figura perfetta che vedrai dopo 1-2 anni. Ma lei sarà fantastica!

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