Complesso di esercizi dopo il parto per la figura – Video della palestra dopo il parto

Quali esercizi fisici dopo il parto possono essere eseguiti per ripristinare la figura? Leggi su Lady-Magazine.Com’elaborazione degli esercizi per le donne dopo il parto. Guarda la Palestra Video dopo il parto

L’organismo femminile è progettato in modo che sia semplicemente impossibile non recuperare. Il peso è la stessa misura della salute della mamma e del bambino, come, ad esempio, analizza, quindi, i medici guardano il peso e il cibo incinta. Le donne possono riguardare in modo diverso alle raccomandazioni del medico, fino al totale non conformità con la dieta durante l’aspettativa del bambino.

Tuttavia, il postulato: “Rogue – e perderò immediatamente peso, diventerò come prima”, potrebbe non funzionare, quindi ho bisogno Ginnastica dopo il parto.

Guarda anche: Esercizi per la pancia dopo la consegna – quando e come iniziare le lezioni?

Regole della ginnastica dopo il parto per una donna – come e quando puoi fare esercizi per la figura dopo il parto?

• Muscoli addominali allungati, accumuli grassi necessari per una donna che alimenta il seno – tutto questo è il problema principale dell’aspetto. Ma il più spiacevole – Più a lungo per ritardare la sua decisione, più difficile sarà restituito a te stesso e attrattiva.
• Complessi elementari di esercizi dopo il parto, da cui i medici raccomandano le lezioni di partenza, prendono un po ‘di tempo e Possono essere combinati con una passeggiata o eseguire quando il bambino è radom con te. Non trascurarli – Nonostante le tue facilità apparenti, l’esecuzione regolare della loro esecuzione per diversi mesi darà risultati molto tangibili.
• Esercizi per le donne dopo il parto è importante scegliere in modo tale da L’attività fisica ha un effetto benefico su tutto l’organismo, e non solo aumentato il tono muscolare e ha contribuito alla cura dei depositi di grasso. Migliorare la circolazione sanguigna comporterà i processi del metabolismo, la normalizzazione del metabolismo e quindi un ritorno più veloce al peso normale e il benessere eccellente, e soprattutto – senza danni alla salute generale di una donna.
• Gli esercizi dopo il parto sono eseguiti in diverse fasi – nel tempo in cui possono iniziare a fare. E ricorda: se il parto è passato con complicazione e tu Hanno imposto cuciture, Se effettuato taglio cesareo – Le prime quattro settimane di tutti gli sport caricano strettamente controindicato!
• Anche gli esercizi elementari dovrebbero iniziare ad essere eseguiti solo dopo il permesso del medico!
• Se il parto è passato indolore e senza complicazioni, per iniziare a fare il permesso del medico Puoi nell’ospedale di maternità.

Guarda anche: Quali cambiamenti si verificano nella vita e nella salute delle donne dopo il parto?

Quindi, quali esercizi dopo il parto possono e hanno bisogno di fare donne e quando?

Esercizi efficaci dopo il parto – Video: Quali esercizi per le donne immediatamente dopo la consegna possono essere eseguiti?

La prima fase delle classi – esercizi che sono raccomandati per cominciare a fare dopo uno o due giorni dopo la nascita del bambino.

Guarda anche: Bodyflex dopo il parto – cosa è utile e quando iniziare le lezioni?

Video: complesso di esercizi dopo il parto per ripristinare la figura

• Il più efficace durante questo periodo è l’esercizio di Kegel.
  Viene eseguito molto semplice: è necessario per dieci secondi sforzare i muscoli del cavallo e dell’ano – la sensazione dovrebbe essere creata che li stai disegnando in te stesso. Quindi rilassati. Questo esercizio deve essere ripetuto almeno venti volte per ogni approccio. Durante il giorno, è consigliabile fare da due a tre approcci.
• Esercizi di respirazione estremamente efficaci per la figura dopo il parto.
  I primi tre vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, il quarto – sul lato:
• Mano destra – sullo stomaco, a sinistra – sul petto. Non in fretta, inalare il naso, espirando per fare la bocca, attraverso labbra debolmente aperte. Gradualmente espirando facendo più a lungo.
• Piega le tue mani nei gomiti, riposando i gomiti nel letto, alza il petto, mentre fai inalare. Scendi sul letto, rilassati tutti i muscoli ed espirare.
• Tenersi per mano dietro il letto della testata, raddrizzare i piedi, premili stretti l’uno con l’altro. Girare sul lato destro, quindi sul lato sinistro, tornare alla sua posizione originale – sulla parte posteriore. Eseguire questo esercizio è necessario con il respiro calmo, liscio e ritmico.
• Piega una gamba nel ginocchio, premi la mano allo stomaco, respira. Ometti e tirare fuori la gamba, mentre fai il movimento. Girando su un altro lato, ripetere l’esercizio.

Esercizio per 4-5 giorni dopo la consegna: la seconda fase degli esercizi dopo la consegna

La seconda fase della palestra dopo il parto può essere avviata il quarto quinto giorno. Iniziando più esercizi difficili, Controlla se hai distas – differenze di muscoli addominali diretti. Le lezioni possono essere complicate e continuare solo se non hai distas, e Solo con il permesso del dottore!

• Esercizi complessi per pancia e cavallo per 4-5 giorni dopo la consegna
  Il primo esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, il secondo – sdraiato sullo stomaco, il terzo e il quarto – nella posizione su tutti e quattro sulla superficie solida.
• Piegati alternativamente le gambe in ginocchio, appoggiano i piedi del letto e alzano il bacino, tirando la pancia e il cavallo in te stesso, oltre a spremere i glutei. Giacciono sul letto e infastidire le ginocchia alternativamente, prendendo una posizione di partenza, e poi assicurati di rilassarmi.
• Mani che tengono il bordo del letto, sollevare il piede destro verso l’alto, assicurarsi di assicurarsi che la gamba sia dritta, quindi tornare alla sua posizione originale. La stessa cosa per ripetere il piede sinistro, quindi sollevare e abbassare entrambe le gambe.
• Avendo attratto la pancia e il cavallo, riporta indietro e sblocco in questa posizione, sforzando i muscoli per alcuni secondi. Rilassati tornando alla sua posizione originale.
• Sollevare la gamba (assicurati di seguire il piede per essere piegato nel ginocchio), portarlo avanti e su e piegare, tirando su lo stomaco. Torna alla posizione di partenza, ripetere l’altro piede.
• Nella stessa fase, è necessario includere esercizi per il seno e il retro
• Per il seno: Girando il fronte al muro, metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Premere il muro – lentamente e guardare i gomiti sono strettamente paralleli all’alloggiamento.
• Per la schiena: giacciono sul lato destro, tirare la gamba destra in avanti. Pennello sinistro – sul ginocchio destro, quindi mano destra per riprendere la posizione più alta possibile, girare la testa e la spalla. Ripeti cinque volte in ogni direzione.

Quali esercizi per le donne dopo il parto devono essere eseguiti in un secondo periodo postpartum?

Una varietà di ginnastica dopo il parto non è difficile da trovare in video: ad esempio, famosi dischi di Cindy Crawford, così come molti altri complessi di esercizio, che sono progettati per un periodo successivo, quando lo stato del corpo del corpo non colpisce più la scelta degli esercizi.

Gli esercizi principali che includono la terza fase e che possono essere eseguiti Dopo l’inizio della prima mestruazione (Se non si nutre) o Dopo aver fermato l’allattamento, includere Esercizi sulla stampa, così come su diversi gruppi muscolari, Chi è responsabile della figura serrata e sottile.

Video: esercizi dopo il parto per il restauro della figura

Video: Ginnastica dopo il parto

Una serie di esercizi dopo il parto per diversi mesi ti aiuterà Trasformarsi, sentirsi bella e snella, migliorare il benessere, Lasciare ogni giorno di ricevere una carica di buon umore e vigore.

Sito di Lady-Magazine.Com rivolge: tutte le informazioni fornite sono dati per familiarizzare e non è una raccomandazione medica. Prima di eseguire un set di esercizi dopo la consegna, assicurati di consultare il medico!