Bruciore grasso sui lati – 12 migliori esercizi contro folture laterali di grasso

Gli esercizi più efficaci di grasso sui lati – mi ha assolutamente aiutato a rimuovere il grasso dai lati del 3, 5 ° e 7 °! Brucia il grasso sui lati e sul stomaco a casa – gli esercizi di grasso sui lati possono essere fatti con o senza conchiglie. Dettagli – su Lady-Magazine.Com

Ad oggi, la maggior parte delle donne ha iniziato ad affrontare un tale problema come depositi di grasso in eccesso sui lati e altre parti del corpo. Questo è determinato dal fatto che nel mondo moderno c’è un’ampia varietà di prodotti con il contenuto di additivi dannosi che non solo violano il metabolismo, ma portano anche all’obesità.

La tua attenzione è presentata con una varietà di esercizi che aiuteranno a stringere i lati e rimuovere le pieghe grasse.

Video: Esercizi da rulli grassi sui lati, addome e ritorno

7 esercizi per dimagrire lati e addome senza attrezzature sportive

Dovrebbe essere inteso che non solo gli esercizi sono tenuti a sbarazzarsi del grasso in eccesso dai lati Dieta speciale. È necessario abbandonare prodotti farina, dolci contenenti carboidrati e grassi e grassi, prodotti lattiero-caseari grassi, salsicce, nonché prodotti contenenti conservanti. 

Per dissipare metabolismo, Bere acqua da 1,5 a 2 litri al giorno.

Prima di sedersi su una dieta, Consultare il medico!

Prima di questi esercizi, è necessario riscaldarsi 10 minuti. L’allenamento è in alto. Vale soprattutto la pena prestando attenzione alla parte del corpo che ti allenerete.

Esercizio 1 – Premere sui muscoli laterali dell’addome:

• Individua il pad sul pavimento e giace su di esso lateralmente.
• Tirare una mano davanti a te stesso – riposerai su di esso.
• Prendi un’altra mano per la testa in modo che il gomito alzò lo sguardo sul soffitto.
• Inizia a sollevare il busto e le gambe, quindi abbassare. Quando si solleva il corpo, inalare, durante l’abbassamento – l’espirazione.
• Oscillare i muscoli laterali dell’addome 10 volte 3 approcci.

Esercizio 2 – Premere sui muscoli addominali dritti:

• Sdraiati sul pavimento sul retro.
• Le mani iniziano.
• Quando si inspira, inizia a sollevare il busto, quando si espira – lascia.
• Fai questo esercizio è necessario con la schiena arrotondata, come se torci la pancia.
• Quando raccolto il corpo devi fare una forte espirazione.
• Non sbrigare, dovresti sentire come funzionano i muscoli addominali.
• Oscillare la stampa circa 10 volte in 3 approcci.

Esercizio 3 – Torcinando sul pavimento:

• Sdraiati sul pavimento sul retro.
• Metti le mani sulle parti perpendicolari per il corpo.
• Piega le gambe nelle gambe e sollevarle.
• Inizia a omettere le ginocchia da un lato, poi a un’altra.
• Per complicazioni, puoi mettere una palla o un libro tra le ginocchia.
• Ripeti questo esercizio 10-15 volte 3 approccio.
• Le torsioni vengono eseguite per bruciare nei muscoli.

Esercizio 4 – Mulino:

• Posizione destra – Gambe sulla larghezza delle spalle, schiena dritto.
• L’esercizio fisico è fatto con le gambe e le mani dritte.
• Inclinare l’alloggiamento avanti e prendi giù una mano giù una mano, quindi – l’altra.
• Durante l’esercizio, guarda il respiro
• Esegui un mulino circa 20 volte a alcuni approcci.

Esercizio 5 – Bodiflex:

• Sedersi sul pavimento e regolare le ginocchia. Allo stesso tempo, la tua schiena dovrebbe essere dritta.
• Quando si inmulisce sollevare la mano sinistra e rimuoverla sul lato destro, ritardare per alcuni secondi, quando espiri – torna indietro la posizione attenta. Devi sentire come sono disegnati i lati.
• Ripeti questo esercizio con l’altra mano.
• Tirare più volte le mani alternate.

Inoltre questo esercizio è che quando ti esibisci, ti alleni non solo sui lati, ma sviluppa anche la flessibilità della colonna vertebrale e delle gambe.

Esercizio 6 – Planck:

• Gomiti inferiori sul pavimento. Prendere questa posizione in modo che il corpo sia perpendicolare al pavimento.
• Indietro dritto, i piedi lisci, testa allo stesso livello con la colonna vertebrale.
• In questa posizione, prova a resistere circa un minuto.
• L’ultima volta che puoi ingrandire
• Non confondere che il corpo sta tremando, perché in questo esercizio sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.
• Quando si esegue una tavola, non abbassare il bacino tenuto esattamente fino alla fine del tempo.

Esercizio 7 – Piano laterale:

• Giacciono sul flodet.
• Mangia una mano nel pavimento.
• Prendi un’altra mano.
• Quando si inspira, toglie il bacino dal pavimento e rilancia fino al punto massimo e leggermente brucia.
• Sotto l’espirazione del bacino, inferiore.
• Rendi la barra laterale 20 volte, cambiando i lati.

5 esercizi da pieghe grasse sui lati – per esibirsi con attrezzature sportive

Esercizio 1 – cerchi su una palla ginnastica:

• Metti la palla ginnastica.
• Stare le spalle alla palla ginnastica.
• Palma inferiore al pavimento sulla larghezza delle spalle, e metti le gambe sulla palla.
• Indietro proprio come le gambe dovrebbero essere dritte.
• Piegare le gambe leggermente in ginocchio e rendono un rotolo sulla palla da parte, quindi – a un altro.
• Ripeti la rotolamento più volte

Esercizio 2 – Piste con manubri:

• Prendere entrambe le mani manubri che pesano 2 kg e sopra.
• Posizione destra – Gambe sulla larghezza delle spalle, schiena dritto.
• Inizia a raggiungere una mano dai manubri verso il basso, ritorna e appoggiarsi in altro modo. Fare pendenze diverse volte.
• Nel tempo, il peso dei manubri può essere cambiato.
• Questo esercizio può essere fatto con una mano: inclinazione dell’alloggiamento del blocco, l’altra mano è assegnata alla testa.

Esercizio 3 – Il corpo si trasforma con un bastone o un avvoltoio:

• Prendere una bacchetta o un collo in legno. Se fai l’esercizio a casa, e non hai tali dispositivi sportivi, puoi usare il mop.
• Sedersi su uno sgabello o una panchina. Tieni la schiena a destra.
• Prendi un bastone dietro la schiena.
• Inizia a girare il corpo un modo per il punto massimo, quindi – a un altro.
• Ripeti questo esercizio più volte.

Esercizio 4 – Avvolgi Blast

• Più è più pesante l’adattamento, più efficienti i lati vengono rimossi.
• Per questo esercizio, prendi il cerchio. Una buona alternativa al telaio è Hala – Hope.
• Twist the Hoop 10 minuti. L’ultima volta che puoi ingrandire.
• Quando viene preso il cerchio o l’hula-hup hoop, i cazzi possono apparire sui lati – quindi prima di eseguire un indumento denso in cui sarà comodo da tingere.

Esercizio 5 – giri del corpo sul disco

• Stare sul disco accanto al muro svedese o alla sedia per evitare di cadere.
• Tieni la schiena dritta, tieni premuto con le mani dietro la sedia o il muro svedese.
• Inizia a rotazione del caso a destra ea sinistra a un ritmo medio. Allo stesso tempo, le gambe devono andare in una direzione, e il caso – a un altro.
• Quando si gira devi sentire come funzionano i muscoli laterali.

Rimuovere i grassi laterali non è così difficile, soprattutto – eseguire regolarmente questi (e molti altri) esercizi, Corretto per mangiare e condurre uno stile di vita attivo.

Lati dimagranti – e non solo – anche Promuovere esercizi facili da corsa, stretching e nuoto.

Sarà molto piacevole per noi se condividi la tua esperienza facendo esercizi per dimagrire i lati e la pancia!