15 migliori esercizi per il rafforzamento e la conservazione della mobilità delle articolazioni

Quali esercizi fisici per le articolazioni sono più utili? Come rafforzare le articolazioni con gli esercizi? Leggi su Lady-Magazine.Com sui 15 migliori esercizi per il rafforzamento e la mobilità delle articolazioni

Il movimento è vita. E il meglio di tutte le persone lo sanno. Dopotutto, è nel corso degli anni che c’è una perdita di mobilità, che sorge a causa di malattie delle articolazioni. E sempre la restrizione in movimento, la perdita dell’ex leggerezza e acne è influenzata da stato emotivo. Molti ammalati dicono che si sentono rotti da puzzle o choshovy al kit. Così duro, si scopre, per vivere quando le articolazioni cessano di essere flessibili e mobili.

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Cosa fare per restituire l’ex leggerezza e attività, rafforzare le articolazioni?

Solo i medicinali non possono sempre aiutare. Grave effetto sano possiede fisioterapia e esercizi speciali.

La condizione principale è Cancella dosaggio del carico. Non puoi consentire la sovratensione.

Un effetto positivo sullo stato delle articolazioni del carico aerobico di tutti i tipi:

1. Il più delicato è nuoto. Smettilo delicatamente tutti i muscoli, rendono di nuovo le articolazioni, rimuove la sindrome del dolore. Tutti sanno che è più facile muoversi in acqua, perché riduce il peso umano, e quindi minimizza il peso sulle articolazioni.
2. Bicicletta – L’esercizio più semplice e conveniente. Se non ci sono forze per guidare un vero cavallo di ferro, puoi fare un esercizio familiare da anni scolastici – sdraiati sulla schiena, movimenti circolari rotazionali delle gambe imitare in sella a una bicicletta. Quindi gradualmente aumenta il carico. Utili saranno classi sulla cyclette. Dal momento che può regolare il carico in base ai propri desideri e benessere.
3. Scale C’è in qualsiasi casa, e ognuno può camminare. L’uomo anziano passa attraverso diverse campagne a un ritmo lento. Una persona di mezza età per preservare l’attività è raccomandata ogni giorno a pochi pavimenti correre sulle scale. Guarda anche: Camminare a piedi – salute e perdere peso: quando e quanto devi camminare?
   
4. Danza – Bella vista del carico aerobico. Dà il mare di emozioni positive e ha un effetto benefico su tutta la salute umana. Guarda anche: Danze domestiche per la salute e la perdita di peso – Quali danze scelgono te?
5. Sciare Adatto anche per preservare la mobilità, ma se stai già soffrendo di Squeaks, questo sport non è per te.
6. Il carico di potenza rafforza i muscoli e, a loro volta, tengono saldamente le articolazioni e, quindi, aiutano il loro lavoro. Pertanto, non dovresti privare l’attenzione Manubrio. La cosa principale non è esagerare con il loro peso.
7. Esercizi per bicipiti e tricipiti. Sollevamento di manubri fino a 3 kg di tutte le disposizioni.
8. Squat. Diversi approcci il giorno 10 volte – l’onere ottimale per le articolazioni.


Allenamento o stretching per i muscoli – una condizione necessaria per la conservazione della mobilità.

9. Mulino, o Mani diritte di Mahi da un lato ai movimenti laterali e circolari che sviluppano un giunto della spalla.
10. I piedi di Mahi. Per fare l’esercizio, è necessario, in piedi al supporto e mantenendolo, eseguire le gambe dritte Mahi in avanti, la schiena e i lati.
11. Movimenti circolari dei fianchi Sviluppa le articolazioni femorali. Per questo hai bisogno dei fianchi per descrivere il cerchio o otto. L’esercizio fisico sembra l’elemento di danza orientale.
12. Movimenti circolari Ginocchio. Posizione sorgente: gambe insieme, palmo sulle ginocchia. Necessario, spremere, descrivere le ginocchia. Ripeti 5-6 volte.
    
13. Rotazione dei giunti della caviglia sul peso. Bisogno di strappare il pavimento dal pavimento e descrivere nell’aria un cerchio del mio. Prima un piede, e poi il secondo. Eseguire circa 10 rotazioni di ogni piede.
14. Se gli esercizi attivi feriti, quindi puoi sostituirli con Static. Per esempio, «Seggiolone». Affidarsi di nuovo sul muro, siediti in modo che le gambe nel ginocchio piegano di 90 gradi. Mano per divertimento 20 secondi.
15. Un altro esercizio statico – hai bisogno Lascia le mani nel muro e metti la pressione su di esso con tutto. Tenere la tensione 20 secondi.
    
16. Metti sul pavimento Tre libri grassi. Metti su questa gamba del piedistallo e metti la pressione su di esso con la forza, ma non strappare gli altri piedi dal pavimento. Per ritardare lo stress nei muscoli per 20 secondi.
17. Spesso le mani soffrono di perdita di mobilità, in particolare le dita. Accetto che non ascoltare i pennelli è un grande problema.
    Per Ginnastica manuale Tu puoi fare:
18. Massaggio debole alternativo
19. Si piega e si fondono le dita
20. Impastare
21. Pollici lenti

Se hai problemi con le articolazioni, allora ha senso lavorare con Allenatore personale – Se, ovviamente, hai un’opportunità così. Selezionerà il carico ottimale per te e i simulatori più appropriati. Questo risolverà tutti i tuoi problemi su dove e quanto.

Per rafforzare le articolazioni saranno utili Yoga, Ginnastica cinese e Wushu, così come molti tipi di massaggio. Per esempio – Massaggio punto, massaggio del ghiaccio con dolori, massaggio ayverdico, stretching e rubbing tecnica e tutte le tecniche di rilassamento. A proposito, l’elenco completo delle procedure quotate include la cultura fisica tradizionale orientale.

Ulteriori vantaggi degli esercizi fisici per rafforzare le articolazioni

Gli esercizi fisici sopra per il rafforzamento delle articolazioni sono anche utili per l’intero corpo. Così, aerobica Con classi a lungo termine:

• Abbassamento della pressione
• Riduce il livello del colesterolo cattivo
• Riduce il peso

Grazie ai muscoli rafforzati, la circolazione sanguigna è migliorata e quindi, Ripristina la nutrizione di tutti gli organi interni e i tessuti. Questo, a sua volta, influisce favorevolmente non solo nel benessere, ma anche sulla comparsa di una persona.

Appare un blush, una lucentezza sana negli occhi e un sorriso. Nessuna meraviglia – perché dolore e disagio da «Tergipazione» Articolazioni, chi ha avvelenato la vita umana così tanto!

E quali esercizi rafforzare le articolazioni che fai? Condividi con noi, è molto importante per noi conoscere la tua opinione!