7 modi per ridurre il dolore muscolare dopo l’allenamento
Come rimuovere il dolore dopo l’allenamento nei muscoli? Leggi su Lady-Magazine.Com circa 7 modi efficaci per ridurre il dolore dopo l’allenamento. Scopri come rimuovere il dolore dopo l’allenamento e usa il nostro consiglio
Con disagio e dolore nei muscoli dopo l’allenamento, tutti stanno affrontando – e atleti amatoriali e professionisti. Uno di questi sentimenti per piacere (significa, disposti in piena forza), altri privano la gioia dalla formazione. Più di tutti i muscoli del dolore sono suscettibili di pause impressionanti e principianti.
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Quali metodi aiutano a ridurre e rimuovere il dolore muscolare?
- Allenamento e movimento
Muscoli, non importa quanto fanno male, non dovrebbero essere inattivi. Il loro lavoro regolare (abbreviazione / relax) consente di ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero dopo l’allenamento. Nessun muscolo di stretching statico meno efficace (non nel processo di allenamento e prima e dopo). Per quanto riguarda la prevenzione del dolore muscolare, lo strumento migliore è un riscaldamento di 10 minuti per esercizi e 10 minuti – dopo l’allenamento. L’allenamento contribuirà a ridurre la fatica, ridurre il dolore ed evitare i microtrams. - Trattamenti d’acqua
In caso di flusso sanguigno difficile, l’acido lattico ha una proprietà per soffermarsi nei muscoli e acqua calda dopo l’allenamento facilita notevolmente lo stato. È vero, questo non si applica a «Piscine muscolari a lungo termine» – Se senti il dolore anche dopo un giorno e altro, allora l’acido lattico non è affatto. Il rapido recupero muscolare contribuisce alla combinazione di acqua fredda / calda (anime contrastanti dopo l’allenamento per 7-10 minuti), bagno caldo, dosato. Dolore eccellente per ridurre il dolore – 10 minuti in vasca o sauna (non dimenticare la modalità di bere abbondante). - Piscina, nuoto
Questa clausola include l’effetto curativo dell’acqua e dell’allenamento (prima e dopo l’esercizio). Piacevole Nuotando nella piscina e nuotare nel serbatoio contribuirà a ridurre e prevenire il dolore muscolare. - Antiossidanti
Queste sostanze hanno la capacità di associare i radicali liberi nel corpo, il loro lavoro immediato – neutralizzazione dei prodotti di ossidazione e decadimento. Il corpo non è in grado di auto-associazione di antiossidanti con potente sforzo fisico, rispettivamente, l’intero processo di formazione dovrebbe essere accompagnato dalla corretta ricezione. Questa funzione viene eseguita: retinolo e carotes, vitamina C, vitamina E, selenio, acido succinico e flavonoidi (più efficaci). Quest’ultimo dovrebbe essere cercato in frutta / verdura, semi di bacche e buccia, in cavolo blu, ciliegia e uva (colori di frutta flavonoid – da giallo al blu con viola). - Mezzi antinfiammatori
Naturalmente, non stiamo parlando di FANS (non sono autorizzati a trattare il dolore nello sport), ma sui mezzi alternativi. Cioè, su naturale. Ad esempio, decotti di erba (foglie di un umido, rosa canina, liquirizia, tiglio e pantaloni, pennello, camomilla). O Prodotti con proprietà di guarigione antinfiammatorie – cotte in patate a peel, fichi e granate, succo di ciliegia, zenzero e limoni, noci e mele, ribes con lamponi, kalina, barbabietole, ecc. - Massaggio
Molte persone conoscono l’efficienza del massaggio per quanto riguarda la prevenzione e il trattamento del dolore muscolare. Ma non molte di questa opportunità usano. E in vana! Il massaggio doppiamente accelera il restauro dei muscoli e dell’organismo stesso, e nelle mani di un massaggiatore professionale del dolore e può essere dimenticato. Se lo stipendio non consente di utilizzare regolarmente i servizi di un massaggiatore, è possibile implementare questa procedura da soli e con una persona cara. Il dolore muscolare viene rimosso dai campionatori di massaggio che utilizzano oli essenziali (salvia nutrizionale, lavanda, mayoran) o unguenti (con erbe e biliare, con olii essenziali). Ci sono creme basate su ingredienti naturali che, se applicati alla notte dopo l’allenamento, sono in grado di ridurre molto efficacemente il dolore. - Sognare
Sui benefici di un sonno completo sano esclusivamente di notte al giorno per dirlo a chiunque. Nel processo di sonno, i muscoli vengono restaurati, la fatica scompare – più ore per il sonno, più è efficiente la sua azione utile. È chiaro che più di 8-9 ore di sonno sono già buttiti, ma se non hai abbastanza riposo di notte, allora ti organizzi sicuramente per te stesso.
Ed ovviamente, Ricorda la prevenzione del dolore allenamento: Non precipitarsi nella modalità di allenamento troppo bruscamente – Inserisci gradualmente. Esegui un riscaldamento e non dimenticare la perdita del fluido (riforniscelo in modo tempestivo). Prova a deporre l’intero set di esercizi a 30-40 minuti. Quindi ridurrai la produzione di cortisolo, attraverso l’aumento di cui il corpo mobilita risorse energetiche.
Usa abbastanza proteina, Mangiare agrumi e prenditi cura di Nutrizione appropriata in genere.
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