Complesso dei migliori esercizi nell’aria fresca per l’allenamento domestico

Che esercizio nell’aria fresca più efficace? Leggi su Lady-Magazine.Comscrizione di esercizi per la strada. Incontra il complesso di esercizi di strada e portalo a

I vantaggi della formazione nell’aria sono stati a lungo dimostrati dagli scienziati. L’esercizio sulla strada aumenta il tono e la resistenza generale, danno la sensazione di marea di forza, ridurre le tensioni e il trattamento dalla depressione. Guarda anche: Metodi attivi di combattere la depressione autunnale.

Quali esercizi sono riconosciuti Il più efficace Per attività all’aperto?

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• Saltando in direzione – Alleniamo i glutei, le gambe, i fianchi (superficie interna). Stare su una superficie piana, portare le gambe insieme, piegarle nelle ginocchia e saltare a destra. Atterriamo sulla gamba destra. Quindi, piega il ginocchio destro (senza abbassare la gamba sinistra) e saltare a sinistra. Totale per eseguire 20 salti in ciascuna delle parti.
• Pendenze – Treno stampa, spalle, tricipiti. Sedersi sulla panchina. Fai attenzione alle mani e sollevare i fianchi. Piega le mani e torna indietro sul retro. Ripetiamo 12-15 volte.
• Sollevamento – spalle di allenamento, petto, bicipiti. Prendi il viso in panchina, ubriachi tra le mani e tirare indietro le gambe. Piegarsi le mani, abbassare e sollevare la parte toracica inferiore in panchina / dalla panchina. Ripetiamo 12 volte.
• Kantaadets – Formazione dei fianchi, stampa, Tibia. Troviamo un confine accogliente, andiamo avanti fino alla fine. Esegui per 3 minuti.
• Muoversi lateralmente – Train fianchi e glutei. Metti le gambe nella larghezza delle spalle, piega i gomiti, spremere i pugni a livello delle loro costole. Fai 3 gradini grandi a destra, non dimenticando di tirare la gamba sinistra. Successivamente, piegare (fortemente) le gambe nelle ginocchia, saltare e ripetere l’esercizio sul lato sinistro.
• Entra – Treno stampa, glutei e pancia. Alzati dritto, prendiamo le mani sui lati, piegarli nei gomiti in modo che le palme guardino avanti. Facciamo un passo veloce verso con la gamba destra, allo stesso tempo sforzandoci i muscoli della stampa. Tocciamo il gomito destro verso il ginocchio sinistro, dopo di che torniamo alla posizione iniziale. Esercitarsi ripetutamente 12 volte a lato e 12 volte – a un altro.
• Scimmia – Alleniamo i muscoli della stampa. Prendiamo le mani per un ramo forte (barra orizzontale) e appendiamo su di esso. Raddrizzare le mani e solleva lentamente le ginocchia allo stomaco al respiro (ometti sull’espirazione). Ripetiamo l’esercizio 12 volte.
• Vai lentamente e tranquillamente alza le mani, inalando e abbassare l’espirazione.
• Tirare completamente le mani sui lati e allo stesso tempo piegarsi nei gomiti. Ruota lentamente le mani piegate in avanti (12 volte) e indietro (12 volte). Quindi, raddrizzare le mani e ruotare la mano destra sullo stesso schema.
• Battili nelle tue mani Davanti a te stesso al livello del torace ed espirare, poi sbattere dietro di te (dietro la schiena) e fare inalare. Ripetiamo 15 volte.
• Regiuna le tue mani nella cintura. Andiamo a 3 minuti con il passo con croce, 3 minuti – sui calzini, 3 minuti – sui tacchi, 3 minuti – dal lato della fermata.
• Cavalcare su una superficie piana, Piegare la gamba destra nel ginocchio e sollevalo sopra la cintura. Quindi, piega la gamba sinistra e ripeti tutto. Esercizio ripetere 15 volte.
• Allunga le mani in terra parallela. Alza la mia gamba destra e, senza piegarsi nel ginocchio, fai un’onda per le dita della mano sinistra. Quindi, il piede sinistro diritto tocca le dita della mano destra. Esegui 10 volte.
• Spremere i tuoi palmi nei pugni. Abbiamo battuto la mano sinistra di un nemico invisibile, girando il corpo bruscamente e lanciando una mano in avanti. Lo stesso rende la mano destra.

L’allenamento dovrebbe essere finito Camminare o correre calmo. Vedere: Quali sneakers scegliere per i jogs? Prima di procedere con gli esercizi selezionati, non dimenticare di scegliere il luogo appropriato, ad esempio, stadio o campo sportivo. Naturalmente, il parco o il quadrato è adatto, ma a condizione che sotto le gambe non ci sarà il vetro rotto e la spazzatura.