Formazione Bikini fitness per principianti, cibo e attrezzature

Bikini di fitness per principianti – cosa è importante? Motivazione per fitness bikini e pasti – Foto di ragazze prima e dopo l’allenamento. Programma bikini fitness per principianti, regole e scelta di abbigliamento – Guarda lady-magazine.Com

Entusiasmo? Motivazione per lavori attivi su se stessi? Le cause non contano! Dopotutto, la nuova direzione del fitness fornisce proporzioni armoniose, la perfezione del corpo e la fiducia in se stessi in breve tempo. E per dimostrare gli ideali del tuo corpo o meno – tutti decide.

Cosa devi sapere per i principianti nella bodybuilding delle donne, e qual è il programma di formazione?

Requisiti Bikini fitness – Apprezziamo le tue possibilità

Una delle nuove nomination in bodybuilding per le ragazze è fitness bikini. Lo scopo di questa direzione di fitness è la rianimazione degli sport di ferro per Preservare la bellezza del corpo e la natura della femminilità.

Motivazione per la formazione molto importante!

Con fitness bikini, difettosi con la cellulite e otterrà un corpo sano con pulito «pazzo» muscoli. E allo stesso tempo – sbarazzarsi dell’incertezza e del complesso di inferiorità, girando dentro «Modello sportivo».

Requisiti per i modelli sportivi:

• Capacità «Dillo a te stesso», Fascino e fascino.
• Aspetto piacevole, pelle liscia.
• Sviluppo equilibrato della muscolatura, vita sottile.
• Fiducia in se stessi.
• Grazia, bella postura.
• Ha sviluppato i muscoli del batio e la cellulite non completa.

Dove iniziare?

Puoi leggere I migliori libri sul fitness.

Prima di tutto, devi valutare sobriamente i tuoi dati fisici. Cioè, senza stringere la pancia, non salire i calzini e non cercare di abbellire il loro aspetto. Se ci sono il 20% di grassi sottocutanei e inutili chilogrammi sul podio, è possibile dimenticare – impostare per mezzo anno (minimo) di formazione seria.

Valuta sobriamente i tuoi dati molto difficili. E persino la mamma (o la fidanzata) fallo incapace. Perciò Contatta meglio immediatamente all’allenatore, che determinerà quale tipo di programma di allenamento è necessario per la massima efficienza e quali parti del corpo hanno bisogno di esercizi.

Dove iniziare i nuovi arrivati ​​- preparazione per la formazione e le attrezzature

Basta trovare l’allenatore – Little. Bisogno di trovare «di se stesso» allenatore che porterà all’eccellenza e porta il tuo sogno. Pertanto, andare audacemente in palestra, che si adatta a te e al prezzo e alla posizione. Come scegliere correttamente un club di fitness?

Perché l’allenatore è necessario?

1. Hai bisogno di un approccio eccezionalmente integrato! Cioè, cibo + allenamento. Personal Trainer Seleziona un programma e un schema elettrico individualmente.
2. Calpestamento. Stranamente, ma anche acceso, sembrerebbe, simulatori e conchiglie sicuri senza un allenatore non potevano fare – hai bisogno di controllo e assicurazione.
3. Impostazione psicologica. Dall’aiutare, il supporto, la lode tempestiva e la critica costruttiva dell’allenatore dipende – quanto brillantemente il tuo desiderio brucerà, e quanto forte ci sarà la motivazione.
4. Controindicazioni. Anche se ti consideri assolutamente sano, c’è il rischio di problemi di salute. Allenatore «Borse» Tutti i siti di salute deboli e, in base a loro, sarà un programma. Dilettante di controindicato.
5. Regolazione del programma. Sarà necessario nel processo di formazione.

Scegliamo l’allenatore corretto! Cosa fare attenzione a?

• L’allenatore può vantare un corpo spettacolare? Fitness bikini non è il caso in cui il calzolaio può essere «senza sapore». Dalla prima vista sul tuo allenatore, dovresti volare in palestra e ostinatamente per allenarsi fino a 7 sudare scendono.
• Risultati degli autobus. Se nei tuoi piani – partecipazione alle competizioni, sicuramente i premi e i titoli dell’allenatore (così come «laureati») – Best pubblicitario. Controlla – quanti vincitori ha cresciuto.
• Esperienza lavorativa. L’esperienza più seria, più possibilità che devi vincere – il formatore esperto conosce accuratamente tutti i programmi di formazione e fai accuratamente uno schema elettrico. Scopri – quanti anni insegna già alle ragazze in questa forma di fitness, quali sono i risultati, quali corsi hanno finito, se ci sono certificati e prove.
• In un gruppo o individualmente? Naturalmente, per l’inizio dell’opzione 1st è preferibile. Al fine di evitare errori e per la piena concentrazione dell’attenzione, è personalizzato. Inoltre, se c’è un desiderio, puoi andare alle classi di gruppo.

Attrezzatura – Abito sulla forma fisica correttamente!

Per la competizione avrai bisogno di scarpe e Costume da bagno a due pezzi (senza spalline e PR.). Ma è ancora presto per parlarne. Ora devi trovare indumenti comodi per la formazione.

Quali sono i requisiti per questo?

1. Massima praticità durante la guida.
2. Mancanza di qualsiasi disagio.
3. Vestiti minimi!
4. Tessuti traspiranti che passano l’umidità (opzione perfetta – materiale naturale con l’aggiunta di elastan o lycra).
5. Dimensioni accurate di abbigliamento. Così come non ferito e non ha gettato movimenti.
6. Vista piacevole dell’abbigliamento. Sentirsi bella, fiduciosa e capace di imprese.
7. Al top montare la cima, il costume da bagno o il corpo. Per Niza – brache, pantaloncini o pantaloni sportivi speciali.
8. Per quanto riguarda le scarpe, è meglio scegliere pantofole speciali, comode scarpe da ginnastica o ceco.

Suggerimenti da professionisti:

• Seguire chiaramente la disciplina e il regime prescritto dal trainer.
• Osservare la dieta. «Vuoto» Calorie per dare il nemico.
• Per un risultato migliore, alternare diversi esercizi senza «Modificare».
• La natura della formazione dovrebbe essere non solo potente, ma anche aerobica. Primo – per l’accumulo muscolare, secondo – per il loro bellissimo sollievo.
• Alla fine delle lezioni, allocare 15 minuti per un allenamento cardio breve e intenso.
• Grasso incomprensibile (al fine di evitare la guida e l’esaurimento) – 8-12%.
• Nessun steroidi e altri prodotti chimici / additivi!

Caratteristiche della nutrizione in fitness bikini – Quale dieta deve essere osservata?

Video: 10 Principi di potenza Fitness Girls

a «costruire» Bellissimo corpo, non fare a meno resistente e di alta qualità «Stroy / Materiali». Pertanto, una dieta equilibrata per i futuri modelli sportivi è un po ‘più di proteine ​​- rispetto ai carboidrati e un po’ più di carboidrati – in confronto con i grassi.

Dieta bikini fitness – Principi di base:

1. Bere 6-7 volte / giorno. Cioè, ogni 3 ore.
2. Non ridurre la dieta tagliente calorica, Altrimenti aspetterà la riduzione della tua massa muscolare.
3. Solo prodotti freschi! Non utilizzare prodotti di congelamento e lavorazione, raffinati, prodotti in scatola e confezionati.
4. Prodotti con contenuto di grasso zero – giù. La tua velocità del grasso (corretta!) per un giorno – 30 g.
5. 1/3 del diodo quotidiano – Queste sono proteine ​​non grasse. Per esempio, tacchino o pollo, prodotti lattiero-caseari fermentati o uova, pesce o tofu. La tua norma di proteine ​​- 2 g / 1 kg di peso. Le proteine ​​devono essere presenti in ciascuno dei tuoi pasti.
6. Prodotti con amido – Giù! Il riso con pasta, dolce e pane dà anche il nemico.
7. La fibra è obbligatoria. Minimo 3-4 porzioni di verdure fresche / giorno.
8. L’alcol è proibito. Ma acqua – circa 2,5 l / giorno.

Menu approssimativo per il giorno:

• 1a colazione: Pane – 40 g, ricotta – 20 g, 10 g mandorle, 50 g di acqua saraceno d’acqua.
• 2a colazione: Kurin / Templatki in salsa cremosa – 80 g, 40 g di pane, 150 g ragu da verdure, 150 g di scoiattolo uovo.
• Cena: Fraga da verdure – 95 g, il cetriolo del terreno – 50 g, 50 g di Pechino / cavolo, 25 g di Natur / Yogurt senza zucchero e 30 g di vermicelli di grano integrale.
• 4 ° Mangiare: 80 g di cottage a basso contenuto di grassi, 30 g natur / yogurt senza zucchero, 50 g di ciliegie.
• Cena: 80 G Codici per una coppia, 100 grammi di pomodoro, cetriolo di terreno da 100 grammi, grano saraceno innaffiato – 80 g.
• Prima di andare a letto: 60 g di formaggio nonngente / ricotta, 200 g 1% kefir.

Formazione Bikini fitness per principianti – Esempio del programma ed esercizio fisico

Video: Programma Bikini per ragazze

Il corpo perfetto è una realtà. Ma il tuo principale «costruzione» Strumento (dopo la dieta corretta) – Formazione competente. Più precisamente, il tuo programma individuale.

Tuttavia, conoscere il set di base di tecnico ed esercizi – non troppo.

Consigli:

• Stiamo sempre iniziando con un riscaldamento! Stiamo preparando i muscoli, i bundle, le articolazioni e il cuore a un’ora e mezza (questo è il tempo massimo di allenamento).
• Siamo impegnati quotidianamente. Non Phinonym. Solo la perseveranza ti condurrà alla vittoria.
• Non avere paura «ghiandola» Pesatura di più di 2 kg (se non solo non ci sono controindicazioni).
• Il programma di caricamento deve essere coordinato con il tuo allenatore.

Esercizi di bikini fitness di base

Per il 1 ° giorno (spalle del treno):

1. Manubri di trazione di fronte a lui in posizione «in piedi».
2. Successivamente – la pressa di manubri a un angolo di 90 gradi.
3. Asta di asta al petto.
4. E il divorzio dei manubri nella pendenza ad angolo.

Per il 2 ° giorno (bicipiti e ritorno):

1. Bicipite.
2. Dumbbell Thrust nella pendenza in posizione «in piedi».
3. Asta ascesa dalle ginocchia in posizione «Seduta».
4. Media / blocco per testa e larghezza / presa.
5. Leva.

Per il 3 ° giorno (spalle, petto):

1. Manubri in posizione «in piedi».
2. Manubri ad angolo.
3. Divorzio di manubri.
4. Manubri / aste in posizione «giacente».

Per il 4 ° giorno (gambe):

1. Inclinabile con un bilanciere in posizione «in piedi».
2. Squat.
3. Piegarsi / estendere le gambe nel simulatore.
4. Piedi notturni.

Per il 5 ° giorno (tricipiti / spin):

1. la stampa francese.
2. Superiore / blocco al petto di fronte a loro,
3. Bloccare dietro la testa.
4. Orizzonte / blocco al petto.

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