I migliori esercizi aiutano a sbarazzarsi del grasso interiore

Come bruciare il grasso interiore? Leggi su Lady-Magazine.Com sugli esercizi migliori per aiutare a rimuovere il grasso interiore per una perdita di peso efficace. Scopri quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarsi del grasso interiore

Il grasso interno è in pericolo maggiore del caso sottocutaneo. Questo attacco è anche chiamato grasso viscerale. Si accumula nella cavità addominale nell’area dei reni, dell’intestino, avvolge quasi tutti gli organi interni e colpisce il lavoro del corpo. Se il grasso sottocutaneo indossa più esteticamente negativo, il grasso a lescerale può causare danni significativi alla salute.

Quali esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del grasso interiore?

Il grasso interno contribuisce all’emergenza e al deterioramento del flusso di malattie come aterosclerosi, demenza, cancro, malattia rettale, ipertensione, così come ictus e diabete mellito.

La nutrizione ha un ruolo importante nella formazione di questo grasso. Le abitudini alimentari contribuiscono all’accumulo di scorte a livello della vita. Persone che si preoccupano della loro salute e della loro bellezza Evitare il consumo di grassi semplici, che sono in abbondanza in pasticceria, margarina, olii, idrogenati – incluso, e più includono frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari nel loro menu.

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Ma una dieta non può far fronte. La maggior parte dei grassi interni ama sdraiati sul divano o sul sedile su una sedia da ufficio. Per la vittoria completa è necessaria Esercizio permanente. E, come hanno dimostrato studi, il meglio in questa lotta è Esercizi aerobici, Di chi sono leader, nuoto, tennis, ciclismo, sci, pattinaggio, snowboard e semplicemente a piedi intensivi.

La condizione necessaria è Respirazione adeguata. Dopotutto, l’ossigeno precisamente consente di crollare il grasso sotto l’azione dell’esercizio fisico. L’accesso a cardiovers è una soluzione ideale. Quotidiano Classi da 10-20 minuti sulla cyclette Accelerare il metabolismo e aiuta a guidare la quantità richiesta di grasso interiore.

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Per riferimento: I cardiovers includono cyclette, stepper, tapis roulant, cross-trailer ellittico, simulatore di canottaggio, cyclette a mano – ergometro manuale e arrampicata.

Se non ci sono simulatori, aiuto Aerobica o fitness danza.

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Così come:

1. In esecuzione sul posto. Un simile esercizio figlio semplice può ridurre il grasso viscerale. Devi correre a lungo, da 20 minuti. Non meno di 3-4 volte a settimana.
2. Saltando sul sito o sulla corda. Questo è anche un cardioraggio. 3-4 Approccio 5-7 minuti. Il segreto della perdita di peso con tali esercizi è la loro durata e bassa intensità.
3. Badminton, tennis e tutti i tipi di giochi in movimento, Incluso il basket e il calcio. Contribuiscono alla morte. Se giochi 2-3 volte a settimana, quindi non meno di 40-60 minuti al giorno.

Per sbarazzarsi del grasso interiore in vita, oltre a tutto, devi aggiungere Esercizi sulla stampa, Rafforzano i muscoli addominali. Il segreto di sbarazzarsi del grasso interiore è una varietà di esercizi.

Inoltre, per bruciare i grassi, molti istruttori di fitness consigliano Riscaldare la zona desiderata. Quindi, a volte più efficacemente pompare la stampa in un maglione caldo o una cintura fatta di lana di cani.

I migliori esercizi per ridurre il grasso interno

• Premere CLASSIC
  Posizione sorgente: sdraiata sul retro, braccia piegati nei gomiti, chiusi nel castello dietro la testa. Gambe, piegate in ginocchio, piedi sul pavimento. Sdraiato sul retro sollevare la parte superiore del corpo e tocca le ginocchia. Avvio di questo esercizio è necessario da 10 volte al giorno, 4 volte a settimana.
• Premere il contrario
  Posizione sorgente: sdraiata sul retro. Le gambe raddrizzate devono essere sollevate fino alla formazione di un angolo retto tra loro e il torso. Ideale Questo esercizio sarà se i piedi per toccare il pavimento per la testa. Ecco una tale ginnastica! Per i principianti abbastanza 10 volte al giorno 3-4 volte a settimana.
• Corpo di chiusura
  Posizione sorgente: sdraiata sulla schiena, le mani piegate sulla testa e le gambe nelle ginocchia. I piedi stanno sul pavimento. Lo stesso esercizio sulla stampa solo alla fine del gomito sinistro riguarda il ginocchio destro. E nel prossimo approccio destro gomito riguarda il ginocchio sinistro. Tariffa giornaliera circa 20-30 volte al giorno. 3 volte a settimana.
• Premere DUAL
  Meno esercizio. Posizione sorgente: sdraiata sul pavimento, mani nel castello dietro la testa, e le gambe piegate nelle ginocchia. Per fare l’esercizio, è necessario tirare le gambe e sollevare il corpo, toccando i gomiti verso le ginocchia. Quindi, il supporto cade solo alla parte bassa della schiena. In questa posizione, il muscolo della stampa non riceve un riposo corretto e quindi più veloce. Da qui e grande efficienza dell’esercizio. Sarà sufficiente per essere 10-15 volte al giorno, 2-3 volte a settimana.
• Giri di gambe dalla posizione che si trova
  Posizione destra: sdraiati sulle zampe posteriori sollevate ad un angolo di 90?. Alternativamente inclinato le gambe prima sul lato sinistro, quindi a destra. Allo stesso tempo, prova a toccare i piedi del pavimento. Tale esercizio comporta i muscoli laterali dell’addome e aiuta a rimuovere i lati. Tariffa giornaliera – 20 volte al giorno. Quasi tutti gli esercizi sulla stampa possono essere eseguiti ogni giorno. Ma la frequenza ottimale è considerata 3-4 volte a settimana.

Dopo un mese di esercizio, puoi Aumentare l’intensità di allenamento una volta e mezzo.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti gradualmente, Carico aumentabile senza problemi. E esercizi di potenza – come la stampa – alternare con carichi aerobici.

Con queste semplici raccomandazioni, puoi facilmente Certo anche con i depositi più difficili da raggiungere del grasso interiore.

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